PG电子游戏原来，除了这些，再有良多能够用来充任主食的食品，况且这些食品热量低主食、饱腹感强、养分充足，更加适合举动减肥岁月的采取。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的取代米饭的采取。能够一时用玉米当主食，但不要永恒只吃玉米主食。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要充足得多，体积大、饱腹感强。况且价值低贱，滋味香甜，人人锺爱。

　　纯洁蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配造造纯自然甜品，也十分不错。

　　吃多少相宜呢？要是是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大局部人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量也挺高的，全部能够用来代替主食。

　　减肥的人十分必要B族维生素，但又十分容易摄入不敷。而豌豆的B族维生素和伙食纤维含量都十分高，适合举动主食的添加。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体验来看，有人吃多了绿豆会不痛速，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花豆等，吃起来会温和、痛速良多。

　　幼米养胃，不无原理。对付良多饮食无限造或容易暴饮暴食的同伴，幼米是很温和的杂粮采取，不像杂豆表面有一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分悉数保全下来了。这即是咱们敬重的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很充足，矿物质的含量也比寻常淡色的粮食要高，况且表皮相对巩固、耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要充满浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆沿途吃，滋味最理念。

　　容易买到、价值亲民、口胃理念、吃起来又纯洁便当……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、伙食纤维都对照充足的主食。

　　燕麦品种良多，必然要分清晰，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先采取生燕麦片主食、燕麦米。

　　时时引荐藕给减肥的和必要把持血糖的同伴主食，像山药那样取代主食吃，或者黄昏饿的时期当加餐吃。顺应减肥的十种主食帮你吃出好身体