良多中暮年人，由于渡过了辛苦岁月，正在生涯上老是很俭仆的，几十年的饮食习性临时难以调动，加上自负“有钱难买老来瘦”“萝卜白菜保强健”，因此常日老是吃米饭、馒头配青菜，固然家常便饭对身体有好处，然而假若每每吃也会影响强健的。

　　当人上了年纪后，身体内器官会渐渐阑珊，养分也会迟缓流失，假若不调治好身体，身体就会变得懦弱容易患病。

　　而调治身体养分就得跟得上。米饭、馒头固然是常见的主食，然而养分因素简单，又有很强的饱腹感，稍吃一点就会感到饱了主食，云云就会少吃其他食品，养分摄取就会亏折。

　　土豆、红薯、山药、芋一级食品原来举动主食来吃更相宜，云云不但可认为身体增加炊事纤维和维生素B，还能延伸饱腹感，有利于把持体重。

　　像产自河南焦作温县的垆土铁棍山药，属于山药中的“天花板”，口感软糯，养分充足主食，极度适合中暮年人常日食用。

　　糙米是没有源委精加工的食品，因此得以最大水准地保存内里的养分物质，富含维生素主食、纤维素、矿物质等养分因素。可能每每用糙米搭配上红豆、绿豆、鹰嘴豆等豆类食品做成糙米杂粮饭来吃，既可能包管养分平衡，还可能防御餐后血糖上升。

　　藜麦中含有巨额的植物卵白质和钙，比大米、高粱、幼米等更有养分，特地是藜麦中含有的赖氨酸对大脑强健极度有好处。

　　因此中暮年人可能多吃些藜麦饭，或是将藜麦煮熟拌入沙拉中吃，云云尚有利于把持血脂和血糖，帮帮降血压，把持体重。

　　卵白质是身体必要的养分物质，但是跟着年纪的延长主食，卵白质也会显示流失，假若不行取得实时增加，就能够让身体行动才具降低，不但走道速率会变慢，心灵志状也会显示不济。

　　良多人能够不太正在意钾元素的增加，原来钾元素看待身体强健而言，极度紧要，假若中暮年人缺钾，就容易显示心衰、乏力、胸闷、恶心吐逆、气喘、腹胀腹疼等状况。

　　中暮年人常日可能多吃些空心菜、香菇、海带、紫菜、香蕉、红枣、红豆等富含钾元素的食品。

　　当年纪变大后，血管弹性也会降低，代谢速率减慢，血液就会变得对照黏稠，容易诱发高血脂、心脑血管疾病主食。

　　而多喝水则是最简略的防御举措。多喝水可认为身体增加水分，稀释黏稠的血液，起到防御心脑血管疾病的用意。

　　中暮年人该当每天包管1700毫升的饮水量，也可能符合喝极少淡茶和摄生茶。

　　例如常日可能常用青钱柳、牛蒡根、桑叶、决明子、葛根、菊花、荷叶、沙棘、山楂、玉米须等原料，根据配方组合到正在沿途造变成青钱柳牛蒡茶泡水喝，对低落血脂，血压，血糖都大有长处。

　　总而言之，中暮年人不要总盯着米饭、馒头来吃，要调动以前的饮食概念，做到荤素搭配、多增加卵白质、钾元素和水分，加上适量运动，多晒太阳，强健龟龄将不再是件难事。发起中晚年人：平居少吃米饭和馒头多吃3种主食有益强壮龟龄