PG电子游戏现实上这是由于咱们常吃的米面主食类食品，要紧因素为碳水化合物，是人体最要紧的供能养分物质之一，也是供能最为缓慢的养分因素。

　　咱们通常，说减肥要合理的饮食，掌握总的摄入量，又由于碳水化合物（糖类）是最容易转化为脂肪的，因此良多时刻需求掌握碳水（糖类）的摄入。

　　碳水，不行不吃，但要少吃，要会采用的吃！接下来，轻妞给民多先容几款比米面饱腹感更强、更历久、热量和GI又低的食品，适合减肥光阴个人代替米面食用！

　　玉米含有富厚的维生素A，对人的见识有爱惜效力，养分价钱也远远的突出了精米白面，时常食用还能防备动脉硬化、高血压、高胆固醇等题目。

　　不过玉米短少了色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸，因此并不行统统庖代主食，不创议历久简单的吃。

　　紫薯富含伙食纤维，单元热量更低、体积幼、饱腹感强，除了具备了红薯的一系列养分因素除表，还富含硒元素和花青素。

　　紫薯的做法上，无论是蒸煮烤，都可能，便当疾速，有光阴和元气心灵的人也可能用紫薯做一系列幼零食、无糖幼点心。

　　土豆含糖量较量低，口感也没有希罕好，不过现正在良多国度都正在敬佩土豆主食化，这也席卷我国。

　　之因此民多那么敬佩土豆，除了由于土豆种植要求低、产量大、养分富厚除表，仍旧由于土豆险些是粗粮界独一可能统统庖代米面的食品。（其他都只是个人代替，不行统统代替）

　　不过主食，土豆虽好也要看做法，假若你用土豆做炸薯条、炸薯片，那仍旧老老忠厚吃米面吧。

　　山药和芋头同属于根茎类食品，富含多种微量元素和维生素，并且脂肪含量很低，卵白质含量却较量高，希罕实用于减肥光阴个人庖代主食来吃。

　　正在做法上，引荐蒸山药、蒸芋头，不只纯洁，滋味还希罕好，最要紧的是比拟于其他做法，蒸更减脂。

　　豌豆中的B族维生素很高，伙食纤维也较量富厚，额表适合行为主食来吃。假若能和玉米一齐搭配实行互补，养分更好。

　　当做主食吃的时刻主食，可能豌豆、玉米、胡萝卜、等一齐蒸煮吃，不只雅观，并且养分更平衡。

　　燕麦的伙食纤维额表富厚，或许推动肠道蠢动帮帮排便，热量又较量低，GI值也不高，是最经典的减脂食材。

　　早上用燕麦和牛奶、生果一齐构成早餐，是最好的养分早餐搭配，通常也可能用来应急庖代不矫健的主食。

　　减肥中，切切不要每天米白面，适合的增加少许粗粮，对付减肥愈加有利。不过，减肥中也不行统统用粗粮庖代白米白面，很容易惹发迹体软弱，月经不调、脱发等题目。

　　纯洁总结：减肥中应当少米白面，但不行不米白面，可能用粗粮个人代替精米白面。比米面更相宜减肥的主食减肥就肯定要晓得