这是我按照指引了1900多个幼伙伴壮健减肥后履历举办排名分享，仅供参考。

　　许多人忌惮主食，统造好量，实在主食一点不恐慌，有90多斤的幼伙伴找我瘦身，我都指引她每天吃主食，依然可能壮健瘦下来。

　　相反，尽管你不吃主食，然则其他东西吃多了，照样会发胖，譬喻坚果吃多了，会胖；生果吃多了，会胖；排骨、猪蹄、牛腩等高脂肪的肉类吃多了，也会发胖；即是炒菜放的油多了，常常吃油多的菜，也会胖。

　　出格举荐减肥中主食用玉米，假设能把一个玉米切幼块幼段，就更好。咱们家三口人，常常就吃一个玉米，把一个玉米切成6幼段，每人吃2段，如下图。

　　我瘦身营最经典的一个案例是有一个幼伙伴险些每天每餐都吃玉米，50多天，瘦了20斤，腰围幼了10多厘米。

　　莲藕的纤维素出格高，热量出格低，是减肥中很好的主食。最好不是莲藕排骨汤，也不是莲藕猪蹄汤，由于这些汤里，脂肪高。

　　别被热量吓住了，100克麦片是干重，很少人能一次吃100克麦片，我平日提倡学员正在减肥时，每餐用麦片30-40克。

　　种种杂豆（除了黄豆、黑豆和青豆），碳水化合物对照高，也是提倡当成主食来吃。

　　米饭热量实在不高，每餐一幼碗米饭（100-200克），并不会长胖。100克坚果的热量跟500克米饭的热量差不多，100克蛋糕热量跟300克米饭热量差不多。

　　重倘使由于，红薯容易吃多，譬喻一个烤红薯，或许有300-500克，是以举座热量并不低主食。

　　馒头热量对照高，是米饭的2倍多，越发是红糖馒头，很大一个，吃下一个，热量和糖分城市许多。

　　面条，假设能统造量，正在减肥岁月，也是可能吃的。我平日提倡幼伙伴们把它当成一餐的逐一面，而不是十足，再多吃少许蔬菜和卵白类食品，举座热量就不高，养分还更好。

　　许多人认为减肥不行吃饺子，实在饺子养分算是对照充裕的，有碳水化合物有卵白质。

　　当然，假设你一餐吃30-40个，别笑，许多人真的是这么吃饺子的，那就不单不行减肥，还会增肥。养分师眼中的减肥主食排名