实在，云云的题目每天都有人正在讨论，我敢必然这是个经久不衰的热点话题，由于只消吃就有肥胖的可以存正在。

　　关于超重和肥胖的人，咱们养分专家的提议法则便是做到：吃&动，抵达两平均。

　　通常咱们吃的主食日常来说有：米饭，面条，饺子，包子，花卷，馒头，粥，饼，粉，米线等等

　　这些主食关于超重，肥胖人群来说，提议吃的适合要限定量主食。日常一天的量为200克支配。不低于150克。

　　然而，我念推举的是极少养分价格比上面胪列的那些主食都要高的食品。譬喻土豆、红薯、山药、南瓜、芋头、玉米等这些食品来替换一面主食，关于减肥是不错的选取。

　　土豆：土豆也叫马铃薯，被誉为“地下苹果”。能健脾和胃，通利大便。土豆的脂肪含量惟有0.1%，是整个果腹食品中脂肪含量最低的。每天吃马铃薯，能够裁汰脂肪摄入，让身体把多余脂肪代谢掉。但从减轻体重的角度说，吃土豆适宜蒸、煮的格式为宜，吃了蒸土豆，可不吃主食，或裁汰一半主食量。

　　红薯：红薯含有洪量的黏液卵白，能撑持血管壁的弹性，使皮下脂肪裁汰。又因红薯体积大，饱腹感强。红薯含热量很是低，比日常米饭低得多，因而吃了之后不必忧郁会发胖，反而可起到减肥功用。

　　别的，红薯洪量不易被消化酶阻挠的纤维素和果胶，能刺激消化液渗出及肠胃蠢动，从而起到通便功用，红薯所含的粗纤维正在肠道内不易被摄取，有禁绝糖类形成脂肪的奇特功效，是理念的减肥食品。

　　吃红薯适宜蒸、煮的格式为宜，吃了蒸土红薯，可不吃主食，或裁汰一半主食量。

　　山药：山药中富含纤维素以及胆碱、粘液质等因素。食用山药的好处许多，它能需要人体洪量粘液卵白，这是一种多糖卵白质的同化物，对人体有奇特的保健功用，能注意血汗管体系的脂肪重积，维持血管的弹性，预防动脉粥样硬化过早爆发，裁汰皮下脂肪聚集，避免浮现肥胖。吃山药适宜蒸、煮的格式为宜，吃了蒸山药，可不吃主食，或裁汰一半主食量。

　　南瓜：南瓜为补血之妙品，女性常常吃蒸南瓜，可使大便畅达，肌肤丰润，补血养颜的同时还可替换一面主食，维持苗条肉体。

　　芋头：芋头拥有清热解毒服从，芋头蒸着吃，口感额表糯香。可替换一面主食，是很好的减肥食材。

　　玉米：关于上班族早餐来不足煮粥的话，能够买个熟玉米吃，玉米正在饿的功夫，关于减肥的人做主食优劣常相宜的，有饱腹感况且也容易。对护卫眼睛也有好处。可代替主食的食品常吃能瘦身减肥值得保藏