咱们每天所摄入的糖，闭键源泉即是主食，如米饭、馒头、面条、面包等，由于这些主食的闭键养分因素即是糖，因而并没有哪种主食绝对不含糖。并且主食的做事很重，大凡来说，咱们每天所摄取的能量中有50%-60%是来自于主食中的糖，因而，和蔬菜、生果乃至肉蛋奶类比拟，大大都主食都含糖较高。

　　但差异主食类食材的含糖量也有分歧，大凡来说，用来做古代主食的幼麦、大米的含糖量都很高，分辨为75.2%和77.9%，少许粗杂粮也是高糖食品，好比玉米面的含糖量为75.2%，幼米的含糖量为75.1%，黑米为72.2%，荞麦为73%，高粱米为74.7%，薏米为71.1%。

　　相对来说，古代主食的以表的少许幼多主食食材，含糖量就低少许PG电子游戏官网，好比绿豆含糖量为62%，红幼豆含糖量为63.4%，而薯类食材的含糖量就更低少许，如土豆的含糖量仅为17.2%PG电子游戏官网，煮熟的土豆由于加了水，含糖量更少，为14.2%，红薯（地瓜）固然吃起来甜，但和米面比拟，含糖量仅为24.7%，是米面含糖量的1/3。

　　这些食品不单含糖低，并且其他的养分素含量比纯净的米面要充裕得多，好比土豆富含维生素C，一个中等巨细的土豆就能供给54毫克的维生素CPG电子游戏官网，相当于成年人一天推选量的一半，含钾量为342毫克，正在全豹蔬菜界都是佼佼者。红薯含有充裕的β-胡萝卜素，含量为750毫克/百克，并且色彩越深，含量越高。因而，以这些薯类适宜替换米面成品等古代主食，对身体更有便宜。

　　此表，簇新玉米的含糖量比玉米面、玉米碴也低良多，为22.8%，并且簇新玉米还含有充裕的炊事纤维，为2.9克/百克，很容易吃饱，但热量并不高，假使思减重的友人，玉米棒应当是不错的拔取。返回搜狐主食，查看更多PG电子游戏官网主食含糖量都高？这局部主食含糖量相对较低适关减肥人群食用