PG电子游戏原本，比拟于上面提到的米饭面条，咱们更举荐民多吃「粗粮类主食」。现正在不少沙拉等减脂餐城市把主食换成意面或糙米，即是为了辞别精造碳水，摄入优质碳水。

　　咱们拾掇了一份优质主食榜单，共 9 款举荐主食，按举荐度从低到高排序主食，让你能吃得有味道的同时，更健壮更养分。

　　但好正在，很少有人天天只抱着玉米啃，平日饮食中的其他食品，或许添补这两种氨基酸的空缺。可能有时用玉米当主食，不要永久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的伙食纤维要足够得多，体积大、饱腹感强，况且代价又低贱。

　　红薯、紫薯滋味香甜，人人嗜好；土豆也逐步成为许多国度倡始的主食。那为什么只给第 8 名？

　　由于……好吃加低贱，分表容易吃多。浅易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。其余主食，借使菜内里有土豆丝、土豆片主食，其它主食也要减量。

　　大个人人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量不低，所有可能用来代替主食。况且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆乃至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量主食，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、舒坦；而豌豆的 B 族维生素含量分表的高，伙食纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，只是全麦的伙食纤维含量足够些，饱腹感强。

　　全麦意面通俗色彩偏深棕色，而不是大凡的黄色。比拟于大凡面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比力低，吃完血糖上升特别舒缓，消化稳固。增添物也少。

　　大凡 100 克重的意面约 360 千卡，且意面不仅要面，另有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是榜样的热量炸弹。

　　借使吃沙拉和健壮餐，应当发掘意面每每闪现正在内里。大凡直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜雷同搭配酱汁就可能。还可能和蔬菜肉类做成炒面主食，记得少放油！

　　总之，不要像餐厅的肉酱意面雷同，一份餐内里只要酱和面。多搭配极少蔬菜菌菇肉类，裁汰面的比例，才更健壮。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完美的伙食纤维和其他养分素，如维生素 B1，能革新血糖、血脂，也是减肥的好同伙。

　　荞麦面最浅易的即是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料沿途吃，冰清冷口。也可能和蔬菜沿途拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有必然的原理。关于许多饮食无限造或容易暴饮暴食的同伙，幼米是很温和的杂粮拔取，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂，喝下去，肠胃的职掌比力幼。

　　幼米煮粥是比力养分的服法，暖胃也暖心。不念喝粥的同伙，还可能和大米沿途煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分全盘存储下来了。即是咱们尊重的没有精加工的粗粮。

　　紫米的花青素很足够，矿物质的含量，也比大凡淡色的粮食要高。表皮相对结实，耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要浸泡充溢，否则就很硬。暂时风俗不了的，可能搭配着大米、红豆沿途吃，滋味最理念。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化罗致慢，饱腹感更加好，是以少吃点也不会饿。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都比力足够，又容易买到，代价又算亲民，口胃又理念，吃起来又浅易轻易的主食拔取了。这个第一名务必给它。

　　可能把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例混杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　早餐或零食，还可能尝尝，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几幼时，到场煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟摆布，还可能遵循个生齿味喜欢，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎沿途吃。返回搜狐，查看更多9 种矫健主食排行榜