糖友能吃面条吗？米饭和馒头谁更升糖呢？良多糖友正在采用主食时不太确定该吃什么，这日，幼微给公共分享15种低升糖主食，干货满满，发起保藏起来逐渐看！GI值“血糖天生指数”，越容易使血糖迅速上升的食品，GI值越高。平常GI值幼于55属于低GI食物，这类食品消化摄取相对较慢，得回更历久间的饱腹感，不易发胖。当血糖天生指数正在55以下的时间，就属于低GI的食品；血糖天生指数正在55-75之间，就属于中等GI的食品；血糖天生指数大于75，就属于高GI的食品。

　　每100g土豆粉热量为344千卡，其卵白质和脂肪含量都为0，碳水化合物为83.7g。土豆粉固然升糖慢，但养分价钱低，不适应时常行为主食来食用。

　　米麸能减重减脂、增添肠胃蠢动，缓解便秘，还能革新睡眠质料，每100g的米麸含390千卡热量，其卵白质含量为13.4g，脂肪含量53.5%，碳水化合物含量为16.5g

　　大麦可以减重、增肌、缓解便秘，革新睡眠质料，更加适宜备孕或者孕期的妈妈们。每100g的大麦含327千卡热量，其卵白质含量为10.2g，脂肪含量为1.4g，碳水化合物为73.3g，植物纤维含量高达9.6g。

　　无糖藕粉有减重增肌的服从，更加适宜备孕、孕期和产后的妈妈们以及7个月以上的婴幼儿。每100g无糖藕粉卵白质含量为0.2g，脂肪含量0g，碳水化合物含量为93g。

　　黑麦有减重增肌的服从，适合产后吃，能革新睡眠质料，缓解便秘，但三高及婴幼儿少吃。每100g黑麦的能量为338千卡，卵白质含量为10.34g，脂肪含量为1.63g，碳水化合物含量为75.86g

　　面条适合7个月以上的婴幼儿食用，三高人群尽量少吃。每100g面条热量为107千卡，卵白质含量为3.9g，脂肪含量为0.4g，碳水化合物含量为22.8g。

　　每100g的黑米粥热量为64千卡，卵白质含量为1.45g，脂肪含量为0.33g，碳水化合物含量为14.3g。女生常喝黑米粥对皮肤有好处，可以提升人体的赤色素和血红卵白含量，起到美容养颜、补肾的成效。

　　燕麦能够增肌减重，缓解便秘，补阴强肾，美颜养肌主食。每100g的燕麦热量为150千卡，卵白质含量为5.77g，脂肪含量为0.27g，碳水化合物为25.46g。

　　每100g所含热量为377千卡，卵白质为12g，脂肪含量为2.5g，碳水化合物为73.2g

　　芋头能宽肠通便，填补气血，缓解饥饿，排毒，提升免疫力。100g芋头的热量为56千卡，卵白质含量为1.3g，脂肪为0.2g，碳水化合物为12.7g。芋头淀粉、碳水化合物含量高，糖尿病人少吃。

　　每100g通心粉热量为351千卡，卵白质含量为11.9，脂肪 含量为0.1g，碳水化合物含量为75.8g。合理地烹调通心粉有减肥的服从。

　　山药能够巩固身体免疫力，有健胃补肾的服从，还能够防范糖尿病和高血压。每100g山药热量为57千卡，卵白质含量为1.9g，脂肪含量为0.2g，碳水化合物含量为12.4g。

　　红薯防便秘、控体重。每86g的红薯热量为86千卡，卵白质含量为1.57g，脂肪含量为0.1g，碳水化合物含量为20.12g

　　玉米能维持眼力、鼓励肠道健壮。调度血糖、辅帮减肥。每100g的玉米热量为112千卡，卵白质含量为4g，脂肪含量为1.2g，碳水化合物含量为22.8g

　　逐日主食不应少于300克。看待糖尿病患者来说, 主食务必是富含伙食纤维的高纤维主食。得了糖尿病，要限造饮食并不虞味着让咱们全体放弃所热爱的食品，吃的份量是闭节。

　　第一类，油炸、油煎的含糖主食。征求：糖油饼、糖糕、麻团、麻花、馓子、油酥烧饼等。第二类，用细密米面增加含糖食材筑造的主食。征求、蛋糕、月饼、粽子、切糕和糯米饭等。

　　限造饮食摄入的总热量，但需保障每天谷薯类主食不少于150g，主食可思虑搭配伙食纤维较高的粗粮，如燕麦片、糙米、杂米、杂豆等。

　　但要注意高卵白食品中的脂肪摄入，发起采用鱼虾、鸡胸肉、去皮鸭肉等脂肪含量较低的瘦肉以及蛋类填补卵白质。而正在牛奶填补方面，应采用低脂或脱脂的牛奶。

　　比方草莓、樱桃、李子、柚子、苹果等，若血糖摇动较大或限造不睬思，发起且则不摄入生果。

　　奇特是绿叶蔬菜，每天保障正在300-500g。绿色蔬菜当中含有充足的叶酸、维生素C、维生素K、钙、镁、伙食纤维等养分素，饱腹感很强，但同时能量格表低，放正在主食之前吃，能省略主食的摄入量，限造总能量的摄入。

　　富含卵白质的食品，一方面能够增添饱腹感，另一方面尚有利于延缓餐后血糖的上升程度。

　　烹调时，发起应用橄榄油、亚麻籽油、紫苏籽油等优质油，并多采用蒸、煮、炖的格式，避开油炸、爆炒、糖醋、勾芡，所以也发起“糖妈妈”少表出就餐。

　　尽量吃的粗疏少少。假如将主食和生果等用破壁机打成杂粮糊、果汁等，它们的GI值会大大升高，因而主食不要做得过于软烂，保存少少品味感，生果也要直接吃。

　　发起公共正在就餐时，采用先吃蔬菜，再吃卵白质类食品，末了吃主食的依次进餐。

　　统统食品，脱离份量叙对升糖影响便是正在“耍泼皮”。不要健忘监测餐后2幼时的血糖值，通过观看血糖数据再来安排饮食机闭。

　　运动也是必不行少的限造血糖的一个途径，每周做3-5次的锤炼，每次锤炼抵达15-45分钟，看待限造体重和血糖都很有好处。

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