我们中国老公民的古代饮食习性，主食比重很高，况且以周密碳水化合物为主，多吃不光容易发胖，况且对血糖统造倒霉。

　　固然主食吃太多确实欠好，不光能量过剩况且养分机合过于简单，但十足不吃主食也是不康健的。

　　咱们连合中国胃的饮食习性，挑选了10种康健主食，低GI（不高于55），且低GL（不高于20），敬请保藏！

　　未压造成燕麦片的整粒燕麦，煮成饭后很有嚼劲很好吃，倘使吃不习性，可能同化一半大米、或与幼米、糙米等粗粮沿道烧饭。

　　意大利面含有全麦因素，相对大凡白面条更高纤维、高卵白，因而是理念的康健主食。但细心避免餐厅中常见的肥腻白酱汁主食，那但是热量很高的。

　　红薯富含伙食纤维，煮过的红薯会有局限糖融化正在水中，使红薯热量密度更低。香香甜甜的煮红薯代庖古代主食不光康健，况且能缓解对其它甜食的馋虫哦！

　　芋头富含伙食纤维，饱腹感强，100g芋头仅相当于半碗米粉的热量。但甜品店的芋泥可不友谊，加了很多糖和奶油，可不要跟了解的蒸芋头混浊了。

　　燕麦是个好东西，养分因素良好。原粒燕麦经烘焙压造后即是咱们早餐常吃的燕麦片，这里指的燕麦片粥不是“即食燕麦片”或“速食燕麦片”，后两者GI较高。

　　玉米也是很好的高纤主食，甜玉米比糯玉米GI更低更友谊少许，况且通过水煮的形式可能去掉少许游离糖。

　　煮面条由于含水量高，因而热量密度比其它白面主食更友谊少许。固然升糖指数和血糖负荷都不算高，但饱腹感大凡主食，要细心别吃多了。

　　固然土豆跟其它蔬菜比热量高，但放正在主食里还属于是良好的选手。烹调形式很环节，蒸、烤、炸，都不如水煮好。

　　三鲜馅是指韭菜、鸡蛋、虾仁同化的饺子馅，皮薄馅大的三鲜馅饺子吃起来很爽，况且面粉的占比并不高，是养分平衡康健的好抉择。

　　芹菜高纤维，况且有分表的香气，跟猪肉中的油脂同化又香又了解。包子皮是发面，看起来很有厚原来中央有许多气孔，因而荤素搭配的包子也是不错的主食！

　　包子、饺子、云吞，这类主食，固然面皮是精面造成的，但由于搭配蔬菜和肉蛋的馅料，全体升糖指数不高，均匀下来的血糖负荷也不高。

　　上面榜单中提及的良好主食，也最好不要孤独吃，要搭配肉、蛋、蔬菜沿道吃，养分更平衡更康健。

　　含有50%的黑麦面粉的面包，升糖水准尚可，但血糖负荷仍是蛮高的。这么高的全麦量曾经是全麦面包界的良心之作了，大凡你正在超市能望见的“全麦面包”大概全麦面粉含量还缺乏5%。由于全麦内里含有麸皮，口感粗拙，比例高了实正在欠好吃。认为“全麦面包”很康健，原来是个俊美的误解。倘使要行动主食的话，大凡一餐吃一片恰巧。公认的壮健主食榜单每天云云吃瘦身减脂更高效