咱们平日吃的馒头、米饭、粥、面条、面包等以谷类为紧要因素的食品，都是主食。它们有一个配合特征即是含有大宗碳水化合物，能供给良多能量。

　　每天摄入250~400克（干重，生重）谷类。但咱们必要谨慎的是，伙食指南主食引荐量对应的是每上帝动走6000步或相当的运动量（每周150分钟，中等强度运动）。要是你的运动量（能量花费）远远不行达标，那么你就不应当吃这么多主食，终于主食是能量的最紧要起原。

　　别的，伙食指南里引荐的250~400克主食[生重]，还应当搜罗薯类50~100克（湿重）主食，不行所有等同于250~400克谷类（干重）。

　　对运动量不达标的人而言，不行所有按照伙食指南引荐量来吃主食，应当按照我方的体重来决计主食摄入量。肥胖的人务必削减主食摄入（最低可能少到150克/天），瘦弱的人则应当妥当填补主食摄入量，体型寻常的人维系现有的主食摄入量。务必夸大的是，一点主食不吃虽然无益健壮PG电子游戏官网，但念减肥就务必妥当削减主食，越发是精米白面的摄入量主食。

　　主食可能分为三个级别，一级为红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆PG电子游戏官网、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子；二级为燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米主食、幼米等粗粮；三级为土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各类含淀粉的薯类或蔬菜。正在平日糊口中，用这个三级食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成丰饶多彩、养分丰饶又阻挡易发胖的主食搭配了。

　　物极必反，再好的东西多吃城市欠好主食。主食也雷同，念要吃主食减肥，就要苛刻驾驭进食的量。每一次不宜多吃，然而吃的次数可能多。

　　不吃主食瘦不下来，然而只吃主食也雷同瘦不下来。对主食的科学服法是正在吃主食时搭配其他低热食品，如此既能丰饶养分主食，也能驾驭摄入热量。吃主食时，紧要多搭配饱腹感强而热量低的果蔬。

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