一目明白，得了怀胎期糖尿病的孕妈妈日常通过饮食和运动，80%以上的患者都能执掌好本身的血糖，从而亨通坐蓐。那“糖妈妈”应当何如康健饮食呢？7月11日上午，山东省妇幼保健院临床养分科养分师毛璐接纳本报记者专访。

　　正在养分师毛璐看来，平衡饮食很首要，“糖妈妈”总体饮食准绳是：粗细纠合、合理搭配；合理分餐，限造每天总热量；会烹会选，少油少盐。

　　正在主食选拔方面，“糖妈妈”可首选杂粮饭、杂粮馒头、杂粮面条、全麦面包、无糖饼干或点心。所谓杂粮饭，即大米搭配30%至50%的糙米、燕麦米、黑米、藜麦、高粱、幼米、绿豆、红豆等蒸煮。所谓杂粮面条，即荞麦面条、藜麦面条、莜麦面条等。面条不宜煮太烂，少吃汤面，优先吃拌面，拌面时配合巨额蔬菜，并搭配少许富含卵白质的食品。此表，加点醋拌面可能延缓餐后血糖的上升速率。正在主食选拔上，总体恪守的准绳是：举荐粗杂干黑少水分，避免精白细湿软烂糯。

　　“咱们举荐饮食碳水化合物摄入量占总能量的50％～60％为宜，逐日碳水化合物不低于150g对保护怀胎期血糖平常更为适应。正在用膳按序上，应先喝汤，15分钟后再吃蔬菜、肉、粗杂粮等，如此可能做到干湿判袂。尽量避免米粥米糊，尽量喝纯豆豆乳、平淡的蔬菜汤等。”毛璐向多位“糖妈妈”倡议。

　　毛璐坦言，良多景况下，医师诊疗中没有足够岁月与元气心灵举行宣教，“糖妈妈”回家后遵医嘱自行限造饮食、调整运动量。然而，受认知所限，良多GDM妊妇（“糖妈妈”）自我执掌左右不佳，正在伙食执掌上存正在误区，部门GDM妊妇以为只消少吃就可能限造血糖，过分限造饮食，结果导致胎儿发展受限。而另一部门妊妇以为孕珠后不行少吃，为限造血糖，自行选取少吃主食、多吃肉的办法，以致尿酮体发作，体重降落，血糖限造艰苦，对母婴康健带来潜匿告急。而省妇幼的糖尿病一日门诊就补偿了这个短板，帮浩瀚“糖妈妈”跨过了认知规模的数字界限，协帮其告成左右“饮食+运动+确切测血糖+康健培育+确切用药”这一妊妇控糖的“五驾马车”。

　　“‘糖妈妈’依据养分科倡议的量，服膺本身一天应当摄入的各式食品总量，不任性增减。早、中、晚三餐的能量诀别占总摄入量的10％～15％、30％、30％，每次加餐能量限造正在5％～10％。”毛璐说。

　　正在蔬菜选拔上，“糖妈妈”每天应起码保障一斤蔬菜，可能分为一半深色绿叶蔬菜，一半其他色彩品种的蔬菜。绿叶蔬菜可不限量，淀粉类蔬菜要限量，若食用应代替一部门主食。

　　正在生果选拔上，“糖妈妈”应首选柚子、芭笑、苹果、草莓、杨桃、李子、桃子、猕猴桃、蓝莓等低糖生果。每天的进食量应少于一拳头，约200g即可。

　　正在烹调办法上，应少油少盐，多以清蒸、白灼、水煮、涮、急快速炒、凉拌为主，避免油炸和红烧，例如红烧鱼改为清蒸鱼，油焖大虾改为白灼虾，风韵茄子改为清炒时蔬。

　　“‘糖妈妈’还应闭心食品血糖天生指数，即GI，尽量选拔低GI食品。这种食品正在胃肠中停止岁月较长，血糖较为安宁。低GI食品有，大麦、幼麦、燕麦、黑米、牛奶、低脂奶粉、黄豆、豆腐、绿豆、桃、杏干、樱桃、柚子等。”毛璐说。

　　关于患有怀胎期糖尿病的孕妈妈来说，吃康健的同时，运动也很首要。正在运动方面，毛璐倡议，孕中期之后可能起头运动。孕期适合妊妇的运动有良多，例如散步、速走、拍浮、瑜伽、跳慢舞、妊妇体操、哑铃饮食、骑固定自行车等。固然孕期运动的好处良多，但也不适合通盘妊妇。倘若患有怀胎期绝对运动禁忌症、相对禁忌症以及怀胎期终止运动的指征，是不举荐运动的。

　　运动要太平第一、一视同仁、循序渐进。正在讨论大夫，消弭运动禁忌症之后起头运动，要守时定点，法则运动，避免短岁月高强度运动，避免正在饱餐或饥饿时运动，运动要穿着宽松，穿运动鞋，糖尿病病人要随身领导糖尿病救帮卡，点心饮食、糖果等，以戒备低血糖的产生。

　　7月11日上午，省妇幼保健院怀胎期糖尿病一日门诊教室上，毛璐为多位“糖妈妈”及其眷属讲课。

　　对此，毛璐告诉记者：“目前，专家共鸣是无运动禁忌症的妊妇，怀胎期应当举行每周5天，每次赓续30分钟以上中等运动强度的运动。岁月从10分钟起头，逐渐耽误至30分钟，且餐后半幼时到一幼时之后再运动。盼望咱们的‘糖妈妈’能做到吃动均衡，亨通坐蓐。”

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