你通常用饭民风是先吃什么呢？是一口饭配一口菜，照旧饭前先喝一碗汤呢？有的人说先吃菜，有的人说先吃肉，尚有的人以为该领先吃主食，那么什么样的进餐挨次才有利于咱们担任己方的食欲，可能吃饱又不会长胖呢？

　　起首咱们明白人体每天必需摄入的7大养分物质辞别是：碳水化合物、卵白质、脂类饮食、维生素、矿物质、水、炊事纤维。这些养分素可能从咱们吃的食品当中获取，咱们可能大致的把食品分为这四大类。

　　第一类食品（碳水化合物）：谷类，豆类，薯类等，甜味调料，囊括大米成品，幼麦成品、蛋糕、各类糖等级二类食品（卵白质）：肉、蛋、奶成品、豆成品（黄豆、黑豆、青豆，其它淀粉类豆属于主食）

　　至于该当这么吃，先吃什么，就要看其升高血糖的坎坷了。总的来说：卵白质稳固血糖的结果是最好的，其次是蔬菜生果饮食，而大大批主食的含糖量太高，稳固血糖本领不是很理念，脂肪是高热量食品，稍微不留神就容易热量超标，不提议用来稳固血糖，但也可吃少量坚果行为加餐食品稳固血糖。

　　餐前可先喝一杯200-300ml的水或者一个低热量的生果，巩固饱腹感；2

　　留神事项每天要吃12种食品，一个礼拜要有25种食品，个中绿叶蔬菜要占蔬菜的一半，最好每天再搭配少少菌菇藻类蔬菜，主食也该当粗细搭配。饮食的依次应当何如样？