饮食摄生的本事：1. 养分摄入平衡：吃粗细搭配，多吃新奇蔬菜生果，少量吃肥肉和油炸食物，避免脂肪和胆固醇过多摄入。2. 独揽进食量：贯注吃七分饱或八分饱，避免暴饮暴食和过饥过饱，不要顿时喝水，傍晚可能适宜喝易消化的食品。3. 依照时令保养：春季多吃豆芽类食品，夏日适宜吃水分多的食品，秋季多吃润肺的食品，冬季多吃坚果。也可能通过煲摄生汤等体例来摄生。

　　饮食摄生的本事：1. 养分摄入平衡：吃粗细搭配，多吃新奇蔬菜生果，少量吃肥肉和油炸食物，避免脂肪和胆固醇过多摄入。2. 独揽进食量：贯注吃七分饱或八分饱，避免暴饮暴食和过饥过饱，不要顿时喝水，傍晚可能适宜喝易消化的食品。3. 依照时令保养：春季多吃豆芽类食品，夏日适宜吃水分多的食品，秋季多吃润肺的食品，冬季多吃坚果。也可能通过煲摄生汤等体例来摄生。

　　1. 养分摄入平衡：吃粗细搭配，多吃新奇蔬菜生果，少量吃肥肉和油炸食物，避免脂肪和胆固醇过多摄入。

　　2. 独揽进食量：贯注吃七分饱或八分饱，避免暴饮暴食和过饥过饱，不要顿时喝水，傍晚可能适宜喝易消化的食品。

　　3. 依照时令保养：春季多吃豆芽类食品，夏日适宜吃水分多的食品，秋季多吃润肺的食品，冬季多吃坚果。也可能通过煲摄生汤等体例来摄生。

　　面临美食，良多人都难抵*。但肥胖、血脂高的人要贯注尽量少吃以下食品:@肥肉@奶油3炸薯条等油炸食品4利便面S奶油蛋糕动物内脏O蟹黄。而花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果，每天可能吃不堪过手心一幼把的量(20克)。

　　晚餐简直咱们每天都邑，可是并不是每逐一面都领会何如吃本领更强健。晚餐五忌:一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太荤，晚餐茹素防癌。三忌吃太多，晚餐适量睡得香。四忌过分甜。五忌吃夜宵。

　　空肚进食应以太平、低刺激为法则合理、平衡地搭配养分，切忌过量进食以下食物:1高糖食物，易惹起血糖骤升2卵白质含量高的食物，空肚食用高卵白食品导致卵白质被泼转为热能被花消3强刺激性食物。

　　面临美食，良多人都难抵*。但肥胖、血脂高的人要贯注尽量少吃以下食品:@肥肉@奶油3炸薯条等油炸食品4利便面S奶油蛋糕动物内脏O蟹黄。而花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果，每天可能吃不堪过手心一幼把的量(20克)。

　　晚餐简直咱们每天都邑，可是并不是每逐一面都领会何如吃本领更强健。晚餐五忌:一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太荤，晚餐茹素防癌。三忌吃太多，晚餐适量睡得香。四忌过分甜。五忌吃夜宵。

　　空肚进食应以太平、低刺激为法则合理、平衡地搭配养分，切忌过量进食以下食物:1高糖食物，易惹起血糖骤升2卵白质含量高的食物，空肚食用高卵白食品导致卵白质被泼转为热能被花消3强刺激性食物。

　　2、依照医学上对寰宇各地差别民族用餐样子探究讲明，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。

　　3、吃完速餐喝一大杯水。速餐里的热量和盐日常都紧张超标，一大杯水可能帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。

　　7、良多人吃橘子时都邑把橘子上的白丝剥掉。原本，这内中含有足够的黄铜类物质，对身体大有裨益。

　　8、养成细嚼慢咽的民风，一口食品品味40~50次再咽下，如许容易发作饱腹感，避免吃下过多的食品。

　　9、肚子饿了，顿时吃些东西，如豆腐干、生菜沙拉PG电子游戏、番茄或煮鸡蛋，避免万分饥饿时大吃大喝。

　　10、口胃应尽量淡化，少加盐、酱油以及番茄酱，多用葱姜、大蒜、胡椒、香菜、香椿、柠檬汁、芹菜汁、醋、麻油、咖喱调味。

　　11、多吃些粗陋食品，如糙米、全麦成品、青菜等，这些食品热量低，易饱足。

　　12、吃较费事的食品，如吃带骨的鸡肉，吃带刺的鱼，越费事，越容易餍足品味感， 提早发作饱足感。

　　13、冰箱内常备些蔬菜，如芹菜、幼黄瓜、红萝卜、番茄等，正在饥饿时可能替代零食。

　　16、避免采办易胖的食物，如饼干、蛋糕、糖果、蜜饯等，可能用牛肉干、核桃仁饮食、新奇生果取代。

　　2、依照医学上对寰宇各地差别民族用餐样子探究讲明，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。

　　3、吃完速餐喝一大杯水。速餐里的热量和盐日常都紧张超标，一大杯水可能帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。

　　7、良多人吃橘子时都邑把橘子上的白丝剥掉。原本，这内中含有足够的黄铜类物质，对身体大有裨益。

　　8、养成细嚼慢咽的民风，一口食品品味40~50次再咽下，如许容易发作饱腹感，避免吃下过多的食品。

　　9、肚子饿了，顿时吃些东西，如豆腐干、生菜沙拉、番茄或煮鸡蛋，避免万分饥饿时大吃大喝。

　　10、口胃应尽量淡化，少加盐、酱油以及番茄酱，多用葱姜、大蒜、胡椒、香菜、香椿、柠檬汁、芹菜汁、醋、麻油、咖喱调味。

　　11、多吃些粗陋食品，如糙米、全麦成品、青菜等，这些食品热量低，易饱足。

　　12、吃较费事的食品，如吃带骨的鸡肉，吃带刺的鱼，越费事，越容易餍足品味感， 提早发作饱足感。

　　13、冰箱内常备些蔬菜，如芹菜、幼黄瓜、红萝卜、番茄等，正在饥饿时可能替代零食。

　　16、避免采办易胖的食物，如饼干、蛋糕、糖果、蜜饯等，可能用牛肉干、核桃仁、新奇生果取代。

　　养分专家以为，早餐是一天中最主要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长命。早餐要吃好，是指早餐应吃少许养分价格高、少而精的食品。由于人过程一夜的睡眠，头一天傍晚进食的养分已根基耗完，早上只要实时地增加养分，本领餍足上午事业、劳动和进修的须要。早餐正在策画上遴选易消化、摄取，纤维质高的食品为主，最好能正在生食的比例上占最高，这样将成为一天精神的厉重开头。

　　俗话说“正午饱，一天饱”。评释午餐是一日中厉重的一餐。因为上午体内热能花消较大，午后还要不断事业和进修，因而，差别岁数、差别体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食依照三餐食量配比，应正在150-200克旁边，可正在米饭、面成品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中央自便遴选。副食正在240-360克旁边，以餍足人体对无机盐和维生素的须要。副食物种的遴选很遍及，如：肉、蛋、奶、禽类、豆成品类、海产物、蔬菜类等，遵循科学配餐的法则挑选几种，互相搭配食用。

　　晚餐对比切近睡眠时代，不宜吃得太饱，特别不行吃消夜。晚餐应遴选含纤维和碳水化合物多的食品。可是日常家庭，晚餐是全家三餐中独一的公共相聚共享近亲的一餐，因此对多半家庭来说，这一餐公共都煮得特地足够，这种做法和强健理念有些违背，因而正在调解上仍与午餐相通的是餐前半幼时应有蔬菜汁或是生果的供应。日常而言，傍晚多半人血液轮回较差，因此可能选些自然的热性食品来补足此表象，比如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如幼黄瓜、菜瓜、冬瓜等傍晚用量少些。

　　人类的食品是多种多样的。各样食品所含的养分因素不齐全相通，每种食品都起码可供应一种养分物质。均衡炊事必需由多种食品构成，本领餍足人体各样养分需求，抵达合理养分、增进强健的宗旨。

　　谷类食品是中国古代炊事的主体，是人体能量的厉重开头。谷类包罗米、面、杂粮，厉重供应碳水化合物、卵白质、炊事纤维及B族维生素。僵持谷类为主是为了依旧我国炊事的杰出古代，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物炊事的缺陷。人们应依旧每天适量的谷类食品摄入，日常成年人每天摄入250g~400g为宜。此表要贯注粗细搭配，通常吃少许粗粮、杂粮和全谷类食品。稻米、幼麦不要研磨得太精，免得所含维生素、矿物质和炊事纤维流失。

　　新奇蔬菜生果是人类均衡炊事的主要构成片面，也是我国古代炊事主要特质之一。蔬菜生果能量低，是维生素、矿物质、炊事纤维和植物化学物质的主要开头。薯类含有足够的淀粉、炊事纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、生果和薯类的炊事对依旧身体强健，依旧肠道平常功用，进步免疫力，低落患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病危机拥有主要用意。举荐我国成年人每天吃蔬菜300g~500g，生果200g~400g，并贯注添加薯类的摄入。

　　奶类养分因素齐备，构成比例适宜，容易消化摄取。奶类除含足够的优质卵白质和维生素表，含钙量较高，且诈骗率也很高，是炊事钙质的极好开头。各岁数人群适宜多饮奶有利于骨强健，提议每人每天均匀饮奶300ml. 饮奶量多或有高血脂和超重肥胖目标者应遴选低脂、脱脂奶。

　　大豆含足够的优质卵白质、必要脂肪酸、多种维生素和炊事纤维，且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。应适宜多吃大豆及其成品，提议每人每天摄入30g~50g大豆或相当量的豆成品。

　　鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食品，是人类优质卵白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的杰出开头，是均衡炊事的主要构成片面。瘦畜肉铁含量高且诈骗率好。鱼类脂肪含量日常较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸;禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高;蛋类富含优质卵白质，各样养分因素对比齐备，是很经济的优质卵白质开头。

　　目前我国片面都市住民食用动物性食品较多，特别是食入的猪肉过多。应适宜多吃鱼、禽肉，裁减猪肉摄入。相当一片面都市和多半村庄住民均匀吃动物性食品的量还不足，还应适宜添加。动物性食品日常都含有必定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多或者添加患血汗管病的损害性。

　　海带含钙磷铁维生素B族等养分素，对利尿消肿润肠抗癌有食疗用意。冬瓜跟海带相串连属夏日清热解暑的食品，这两种食品搭配正在沿道，不光能消暑，再有帮于减肥瘦身。

　　海带和冬瓜最适合做汤，倘使嗜好吃蚕豆，还可能正在汤中加一点，蚕豆中富含粗纤维及其他有用养分因素，能让汤品帮帮减肥的功效更强。

　　豆腐中的皂角苷能抑低脂肪摄取，阻难动脉硬化的过氧化质发作。可是，皂角苷会酿成机体碘的缺乏，而海带中富含人体必要的碘(每100克海带含碘24克)。因为海带含碘多，也可诱发甲状腺肿

　　养分专家以为，早餐是一天中最主要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长命。早餐要吃好，是指早餐应吃少许养分价格高、少而精的食品。由于人过程一夜的睡眠，头一天傍晚进食的养分已根基耗完，早上只要实时地增加养分，本领餍足上午事业、劳动和进修的须要。早餐正在策画上遴选易消化、摄取，纤维质高的食品为主，最好能正在生食的比例上占最高，这样将成为一天精神的厉重开头。

　　俗话说“正午饱，一天饱”。评释午餐是一日中厉重的一餐。因为上午体内热能花消较大，午后还要不断事业和进修，因而，差别岁数、差别体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食依照三餐食量配比，应正在150-200克旁边，可正在米饭、面成品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中央自便遴选。副食正在240-360克旁边，以餍足人体对无机盐和维生素的须要。副食物种的遴选很遍及，如：肉、蛋、奶、禽类、豆成品类、海产物、蔬菜类等，遵循科学配餐的法则挑选几种，互相搭配食用。

　　晚餐对比切近睡眠时代，不宜吃得太饱，特别不行吃消夜。晚餐应遴选含纤维和碳水化合物多的食品。可是日常家庭，晚餐是全家三餐中独一的公共相聚共享近亲的一餐，因此对多半家庭来说，这一餐公共都煮得特地足够，这种做法和强健理念有些违背，因而正在调解上仍与午餐相通的是餐前半幼时应有蔬菜汁或是生果的供应。日常而言，傍晚多半人血液轮回较差，因此可能选些自然的热性食品来补足此表象，比如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如幼黄瓜、菜瓜、冬瓜等傍晚用量少些。

　　人类的食品是多种多样的。各样食品所含的养分因素不齐全相通，每种食品都起码可供应一种养分物质。均衡炊事必需由多种食品构成，本领餍足人体各样养分需求，抵达合理养分、增进强健的宗旨。

　　谷类食品是中国古代炊事的主体，是人体能量的厉重开头。谷类包罗米、面、杂粮，厉重供应碳水化合物、卵白质、炊事纤维及B族维生素。僵持谷类为主是为了依旧我国炊事的杰出古代，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物炊事的缺陷。人们应依旧每天适量的谷类食品摄入，日常成年人每天摄入250g~400g为宜。此表要贯注粗细搭配，通常吃少许粗粮、杂粮和全谷类食品。稻米、幼麦不要研磨得太精，免得所含维生素、矿物质和炊事纤维流失。

　　新奇蔬菜生果是人类均衡炊事的主要构成片面，也是我国古代炊事主要特质之一。蔬菜生果能量低，是维生素、矿物质、炊事纤维和植物化学物质的主要开头。薯类含有足够的淀粉、炊事纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、生果和薯类的炊事对依旧身体强健，依旧肠道平常功用，进步免疫力，低落患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病危机拥有主要用意。举荐我国成年人每天吃蔬菜300g~500g，生果200g~400g，并贯注添加薯类的摄入。

　　奶类养分因素齐备，构成比例适宜，容易消化摄取。奶类除含足够的优质卵白质和维生素表，含钙量较高，且诈骗率也很高，是炊事钙质的极好开头。各岁数人群适宜多饮奶有利于骨强健，提议每人每天均匀饮奶300ml. 饮奶量多或有高血脂和超重肥胖目标者应遴选低脂、脱脂奶。

　　大豆含足够的优质卵白质、必要脂肪酸、多种维生素和炊事纤维，且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。应适宜多吃大豆及其成品，提议每人每天摄入30g~50g大豆或相当量的豆成品。

　　鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食品，是人类优质卵白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的杰出开头，是均衡炊事的主要构成片面。瘦畜肉铁含量高且诈骗率好。鱼类脂肪含量日常较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸;禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高;蛋类富含优质卵白质，各样养分因素对比齐备，是很经济的优质卵白质开头。

　　目前我国片面都市住民食用动物性食品较多，特别是食入的猪肉过多。应适宜多吃鱼、禽肉，裁减猪肉摄入。相当一片面都市和多半村庄住民均匀吃动物性食品的量还不足，还应适宜添加。动物性食品日常都含有必定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多或者添加患血汗管病的损害性。

　　海带含钙磷铁维生素B族等养分素，对利尿消肿润肠抗癌有食疗用意。冬瓜跟海带相串连属夏日清热解暑的食品，这两种食品搭配正在沿道，不光能消暑，再有帮于减肥瘦身。

　　海带和冬瓜最适合做汤，倘使嗜好吃蚕豆，还可能正在汤中加一点，蚕豆中富含粗纤维及其他有用养分因素，能让汤品帮帮减肥的功效更强。

　　豆腐中的皂角苷能抑低脂肪摄取，阻难动脉硬化的过氧化质发作。可是，皂角苷会酿成机体碘的缺乏，而海带中富含人体必要的碘(每100克海带含碘24克)。因为海带含碘多，也可诱发甲状腺肿

　　多样化指的是每天吃的食品品种要足够，譬喻说肉类、奶类、蛋类、蔬菜类、生果类等，这些必需合理搭配。差其余食品养分差别，僵持多样化饮食，本领确保身体摄入的养分扫数。

　　每一面的口胃差别，有的人嗜好吃偏咸，以为咸少许对比下饭。但原本这种做法是过错的，咸食吃太多会导致体内积聚的钠盐过多。身体无法将钠盐排出去就容易酿成身体水肿，诱发高血压、肾脏衰竭等疾病。因而，素日里烹调菜肴要少放些食盐，况且少吃酸菜、腊肉等腌成品。

　　适宜吃些甜食可能愉悦神情，减少身心。可是贯注了，甜食不行多吃。由于甜食糖分特地高，吃太多了影响身体代谢，最终导致糖尿病、肥胖症等产生。

　　生计中少许人素日里吃东西的岁月，没有一点控造。碰到爱吃的食品，必定要把己方吃撑了，才首肯停下筷子。如许子很容易酿成体内食品积聚过量，不光会把胃口撑大，还容易导致体重超标。

　　多样化指的是每天吃的食品品种要足够，譬喻说肉类、奶类、蛋类、蔬菜类、生果类等，这些必需合理搭配。差其余食品养分差别，僵持多样化饮食，本领确保身体摄入的养分扫数。

　　每一面的口胃差别，有的人嗜好吃偏咸，以为咸少许对比下饭。但原本这种做法是过错的，咸食吃太多会导致体内积聚的钠盐过多。身体无法将钠盐排出去就容易酿成身体水肿，诱发高血压、肾脏衰竭等疾病。因而，素日里烹调菜肴要少放些食盐，况且少吃酸菜、腊肉等腌成品。

　　适宜吃些甜食可能愉悦神情，减少身心。可是贯注了，甜食不行多吃。由于甜食糖分特地高，吃太多了影响身体代谢，最终导致糖尿病、肥胖症等产生。

　　生计中少许人素日里吃东西的岁月，没有一点控造。碰到爱吃的食品，必定要把己方吃撑了，才首肯停下筷子。如许子很容易酿成体内食品积聚过量，不光会把胃口撑大，还容易导致体重超标。

　　多样化指的是每天吃的食品品种要足够，譬喻说肉类、奶类、蛋类、蔬菜类、生果类等，这些必需合理搭配。差其余食品养分差别，僵持多样化饮食，本领确保身体摄入的养分扫数。

　　每一面的口胃差别，有的人嗜好吃偏咸，以为咸少许对比下饭。但原本这种做法是过错的，咸食吃太多会导致体内积聚的钠盐过多。身体无法将钠盐排出去就容易酿成身体水肿，诱发高血压、肾脏衰竭等疾病。因而，素日里烹调菜肴要少放些食盐，况且少吃酸菜、腊肉等腌成品。

　　适宜吃些甜食可能愉悦神情，减少身心。可是贯注了，甜食不行多吃。由于甜食糖分特地高，吃太多了影响身体代谢，最终导致糖尿病、肥胖症等产生。

　　生计中少许人素日里吃东西的岁月，没有一点控造。碰到爱吃的食品，必定要把己方吃撑了，才首肯停下筷子。如许子很容易酿成体内食品积聚过量，不光会把胃口撑大，还容易导致体重超标。

　　奇特是要贯注钾的增加，豆类或豆成品、生果、蔬菜等都是钾的很好开头。多吃些清热利湿的食品，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑用意。

　　夏日气温高，人体丧失的水分多，须实时增加。蔬菜中的水分，是过程多层生物膜过滤的自然、清洁、养分且拥有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都正在90%以上。全体瓜类蔬菜都拥有低落血压、维护血管的用意。

　　吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性表，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

　　夏日是人类疾病特别是肠道流行症多发时令。多吃些“杀菌”蔬菜，可防止疾病。这类蔬菜包罗：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有足够的植物广谱杀菌素，对各样球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑低用意。个中，用意最了得的是大蒜，最好生食。

　　平常环境下每一面一天须要增加1200ml的水，可是现正在炎天温度太高，每天须要增加2000ml的水。每天起床须要喝一杯温水，假如喝凉水会对胃酿成刺激，倘使是胃寒的人喝了凉水或者会惹起拉肚子，腹痛等不适。最好遴选刚烧好放凉一点的白开水，或者有活性的矿物质水。上班族正在坐公交或者赶道的岁月须要正在包内中放一瓶水，由于正在这些岁月身体认巨额出汗，须要增加身体水分。

　　这里举荐一下正宗的四川泡菜，正在用膳之前可从此一幼份开胃。正在这里可能举荐一个正宗湘菜：剁椒鱼头 。吃过剁椒鱼头的人不少，有些剁椒鱼头放的是酸辣椒，阿谁酸味让人开胃一概。来上一盘面条或者细分正在酸辣的汤内中那么一搅，入嘴的阿谁又香又辣让你继续的吐舌头。可是炎天对待辣的食品不要过量摄入，假如过量摄入会对胃酿成刺激性危险，中医以为，辣椒过多食用，容易耗气，紧张者可导致气虚，而气虚者最为显着的呈现即是免疫力低落。因而，良多人辣的食品吃多了，反而会以为全身无力、容易委靡。

　　炎夏的气候里，谁都志愿取得一份凉爽，什么冰镇好笑、汽水、啤酒、雪糕、冰棍、冰激凌通盘下肚，清爽是清爽了，然而啤酒肚、肥胖也就随着来了。由于这些都是高糖高能量的代表，冰激凌、冰棍还含有相当多的脂肪。胃长远都嗜好温的食品，不嗜好刺激性食品!思清爽又怕胖，有没有什么设施既能降温又不怕胖呢?咱们己梗直在家可能喝点自造的酸梅汤、绿豆汤、豆乳、牛奶、枸杞菊花茶。绿豆汤可能增加体内的矿物质、维生素，答复体内的水盐代谢均衡，规复体力。酸梅汤是用乌梅、山楂、甘草参与冰糖或者蜂蜜造成的。乌梅味酸，有生津止渴、开胃增食欲、敛肺止咳的用意。山楂健脾开胃，增长食欲。甘草滋味很甜，起协调用意，是古代的补益佳品。炎天良多人没有食欲，而酸梅汤开胃清热，生津液，帮消化，再适当可是了。

　　现正在这个时节，正在南方良多地方都邑很滋润，这个岁月，就须要吃少许发汗除湿的食品了。如辣椒，花椒等辛香味食材。

　　如黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜。这些瓜类从中医上讲都是属寒性的，可清热降暑。这里举荐几个幼秘方哦。三瓜汤：冬瓜皮、西瓜皮、丝瓜皮用来熬汤，既有养分又能降暑。炎天额头长痘痘了，可能尝尝这个：用黄瓜+青苹果+猕猴桃打收效汁喝，一天一次，过几天痘痘就消灭了哦!

　　莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。将莲子泡发后去皮、心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放入砂锅中，加水适量煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服用1～2次。此方拥有补血汗、健脾胃收效，实用于血虚乏力、神经薄弱。

　　枸杞子20克，红枣10枚，鸡蛋2个，同煮，蛋熟后去壳再同煮10分钟。吃蛋饮汤，每天或隔天1次。有补虚劳、益气血、健脾胃等收效。可调养血虚症，可用于体质薄弱、头晕目炫保养。

　　猪肝(其他动物肝脏也可)100～150克，粳米100克。先将猪肝洗净切碎，与粳米一同入锅，加水1000克及葱、姜、油、盐各适量，先用旺火烧开，再转用文火熬煮成稀粥。日服1剂，分数次食用。此方拥有益血补肝、明宗旨收效，实用于血亏萎黄、血虚、慢性肝炎、夜盲、青光眼等症。

　　汤山羊肉400克切块，黄芪、党参、当归各25克，同放砂锅内，加水1000毫升，文火煨煮，至羊肉烂时放入生姜25克和食盐适量，吃肉喝汤，通常食用。此方最适宜于脾肾阳虚血虚患者食用。

　　筑造：将菠菜去杂，连根洗净，入滚水锅中焯一下，捞出，码齐后将菠菜切成幼碎段(0.5厘米以内)，盛入碗中备用。将粟米、枸杞子淘洗洁净，放入沙锅，加水适量，大火煮沸后，改用幼火煨煮1幼时，待粟米酥烂，调入菠菜幼碎段，拌安详均，加精盐、味精，再煮至沸，淋入麻油，搅拌平均即成。

　　做法：母鸡去毛和内脏，洗净;将当归、党参放入鸡腹内;将鸡放进沙锅，参与葱、生姜、料酒、食盐、净水各适量;再将沙锅置武火上烧沸，改用文火煨炖，直至鸡肉炖烂即成。食用时，可分餐吃肉喝汤。

　　黑糯米、桂圆和红枣是公共都领会的补血好东西，再加上养分价格很高的山药，益气养血的收效更明显，每个月记得喝哦，哈哈，黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖，幼幼指导桂圆固然可能补血气、增进血液轮回，可是由于不易消化，每次尽量下7.8个就可能(寒胃的挚友可能下2片红参)

　　红薯500克，红枣10克，红糖适量。净水2000毫升然后沿道下锅煮开，红薯熟才下红糖这个炎天通常吃的甜品，嗜好吃南瓜的也可能把红薯换成南瓜。

　　调料：盐3克,酱油10克,姜4克,花椒10克,香油30克,料酒10克,植物油100克,红曲10克,淀粉(豌豆)10克

　　1.先将栗子的壳去掉，煮过剥掉里衣;腐竹用开水泡透，搦清水分;老姜拍松，待用。

　　2.火上置锅，加植物油待热，把腐竹抹上红米汁上色，下锅中炸至漂浮油面捞出作鸡料，栗子也下锅，炸至见黄捞出，老姜片拍松，待用。

　　3.用大碗1只，先摆栗子，从碗底旋摆至边，再把鸡料填碗中，注入鲜汤400毫升，接下来加食盐、酱油、姜片、花椒粒，放笼中蒸40分钟拿出，待用。

　　4.另起锅，先把栗子鸡翻扣盘中，原汁回锅中，着水粉上芡，熘料酒，出锅浇菜面上即成。

　　1.水发花菇去蒂，洗净，挤去水。笋片放碗内，加花菇、熟鸡油、绍酒5克、酱油、精盐2克、味精1克，上笼蒸40分钟取出。

　　2.山芋叶洗净，入滚水锅中略氽捞出，用净水洗净，挤去水，斩碎。 3.炒锅置火上，放入熟猪油烧热，下山芋叶碎末煸炒少焉，烹入绍酒5克，加精盐8克、味精1克，倒入花菇、笋片，上汤烧沸，放入火腿片，下胡椒粉，用湿淀粉勾芡，洒入芝麻油炒匀装盘。 特质:颜色绚丽，香美味美。

　　4. 炒锅注油烧热，下入葱末爆出香味，放入芹菜丝，白豆腐干丝翻炒断生，撒入味精即可。

　　奇特是要贯注钾的增加，豆类或豆成品、生果、蔬菜等都是钾的很好开头。多吃些清热利湿的食品，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑用意。

　　夏日气温高，人体丧失的水分多，须实时增加。蔬菜中的水分，是过程多层生物膜过滤的自然、清洁、养分且拥有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都正在90%以上。全体瓜类蔬菜都拥有低落血压、维护血管的用意。

　　吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性表，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

　　夏日是人类疾病特别是肠道流行症多发时令。多吃些“杀菌”蔬菜，可防止疾病。这类蔬菜包罗：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有足够的植物广谱杀菌素，对各样球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑低用意。个中，用意最了得的是大蒜，最好生食。

　　平常环境下每一面一天须要增加1200ml的水，可是现正在炎天温度太高，每天须要增加2000ml的水。每天起床须要喝一杯温水，假如喝凉水会对胃酿成刺激，倘使是胃寒的人喝了凉水或者会惹起拉肚子，腹痛等不适。最好遴选刚烧好放凉一点的白开水，或者有活性的矿物质水。上班族正在坐公交或者赶道的岁月须要正在包内中放一瓶水，由于正在这些岁月身体认巨额出汗，须要增加身体水分。

　　这里举荐一下正宗的四川泡菜，正在用膳之前可从此一幼份开胃。正在这里可能举荐一个正宗湘菜：剁椒鱼头 。吃过剁椒鱼头的人不少，有些剁椒鱼头放的是酸辣椒，阿谁酸味让人开胃一概。来上一盘面条或者细分正在酸辣的汤内中那么一搅，入嘴的阿谁又香又辣让你继续的吐舌头。可是炎天对待辣的食品不要过量摄入，假如过量摄入会对胃酿成刺激性危险，中医以为，辣椒过多食用，容易耗气，紧张者可导致气虚，而气虚者最为显着的呈现即是免疫力低落。因而，良多人辣的食品吃多了，反而会以为全身无力、容易委靡。

　　炎夏的气候里，谁都志愿取得一份凉爽，什么冰镇好笑、汽水、啤酒、雪糕、冰棍、冰激凌通盘下肚，清爽是清爽了，然而啤酒肚、肥胖也就随着来了。由于这些都是高糖高能量的代表，冰激凌、冰棍还含有相当多的脂肪。胃长远都嗜好温的食品，不嗜好刺激性食品!思清爽又怕胖，有没有什么设施既能降温又不怕胖呢?咱们己梗直在家可能喝点自造的酸梅汤、绿豆汤、豆乳、牛奶、枸杞菊花茶。绿豆汤可能增加体内的矿物质、维生素，答复体内的水盐代谢均衡，规复体力。酸梅汤是用乌梅、山楂、甘草参与冰糖或者蜂蜜造成的。乌梅味酸，有生津止渴、开胃增食欲、敛肺止咳的用意。山楂健脾开胃，增长食欲。甘草滋味很甜，起协调用意，是古代的补益佳品。炎天良多人没有食欲，而酸梅汤开胃清热，生津液，帮消化，再适当可是了。

　　现正在这个时节，正在南方良多地方都邑很滋润，这个岁月，就须要吃少许发汗除湿的食品了。如辣椒，花椒等辛香味食材。

　　如黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜。这些瓜类从中医上讲都是属寒性的，可清热降暑。这里举荐几个幼秘方哦。三瓜汤：冬瓜皮、西瓜皮、丝瓜皮用来熬汤，既有养分又能降暑。炎天额头长痘痘了，可能尝尝这个：用黄瓜+青苹果+猕猴桃打收效汁喝，一天一次，过几天痘痘就消灭了哦!

　　莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。将莲子泡发后去皮、心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放入砂锅中，加水适量煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服用1～2次。此方拥有补血汗、健脾胃收效，实用于血虚乏力、神经薄弱。

　　枸杞子20克，红枣10枚，鸡蛋2个，同煮，蛋熟后去壳再同煮10分钟。吃蛋饮汤，每天或隔天1次。有补虚劳、益气血、健脾胃等收效。可调养血虚症，可用于体质薄弱、头晕目炫保养。

　　猪肝(其他动物肝脏也可)100～150克，粳米100克。先将猪肝洗净切碎，与粳米一同入锅，加水1000克及葱、姜、油、盐各适量，先用旺火烧开，再转用文火熬煮成稀粥。日服1剂，分数次食用。此方拥有益血补肝、明宗旨收效，实用于血亏萎黄、血虚、慢性肝炎、夜盲、青光眼等症。

　　汤山羊肉400克切块，黄芪、党参、当归各25克，同放砂锅内，加水1000毫升，文火煨煮，至羊肉烂时放入生姜25克和食盐适量，吃肉喝汤，通常食用。此方最适宜于脾肾阳虚血虚患者食用。

　　筑造：将菠菜去杂，连根洗净，入滚水锅中焯一下，捞出，码齐后将菠菜切成幼碎段(0.5厘米以内)，盛入碗中备用。将粟米、枸杞子淘洗洁净，放入沙锅，加水适量，大火煮沸后，改用幼火煨煮1幼时，待粟米酥烂，调入菠菜幼碎段，拌安详均，加精盐、味精，再煮至沸，淋入麻油，搅拌平均即成。

　　做法：母鸡去毛和内脏，洗净;将当归、党参放入鸡腹内;将鸡放进沙锅，参与葱、生姜、料酒、食盐、净水各适量;再将沙锅置武火上烧沸，改用文火煨炖，直至鸡肉炖烂即成。食用时，可分餐吃肉喝汤。

　　黑糯米、桂圆和红枣是公共都领会的补血好东西，再加上养分价格很高的山药，益气养血的收效更明显，每个月记得喝哦，哈哈，黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖，幼幼指导桂圆固然可能补血气、增进血液轮回，可是由于不易消化，每次尽量下7.8个就可能(寒胃的挚友可能下2片红参)

　　红薯500克，红枣10克，红糖适量。净水2000毫升然后沿道下锅煮开，红薯熟才下红糖这个炎天通常吃的甜品，嗜好吃南瓜的也可能把红薯换成南瓜。

　　调料：盐3克,酱油10克,姜4克,花椒10克,香油30克,料酒10克,植物油100克,红曲10克,淀粉(豌豆)10克

　　1.先将栗子的壳去掉，煮过剥掉里衣;腐竹用开水泡透，搦清水分;老姜拍松，待用。

　　2.火上置锅，加植物油待热，把腐竹抹上红米汁上色，下锅中炸至漂浮油面捞出作鸡料，栗子也下锅，炸至见黄捞出，老姜片拍松，待用。

　　3.用大碗1只，先摆栗子，从碗底旋摆至边，再把鸡料填碗中，注入鲜汤400毫升，接下来加食盐、酱油、姜片、花椒粒，放笼中蒸40分钟拿出，待用。

　　4.另起锅，先把栗子鸡翻扣盘中，原汁回锅中，着水粉上芡，熘料酒，出锅浇菜面上即成。

　　1.水发花菇去蒂，洗净，挤去水。笋片放碗内，加花菇、熟鸡油、绍酒5克、酱油、精盐2克、味精1克，上笼蒸40分钟取出。

　　2.山芋叶洗净，入滚水锅中略氽捞出，用净水洗净，挤去水，斩碎。 3.炒锅置火上，放入熟猪油烧热，下山芋叶碎末煸炒少焉，烹入绍酒5克，加精盐8克、味精1克，倒入花菇、笋片，上汤烧沸，放入火腿片，下胡椒粉，用湿淀粉勾芡，洒入芝麻油炒匀装盘。 特质:颜色绚丽，香美味美。

　　4. 炒锅注油烧热，下入葱末爆出香味，放入芹菜丝，白豆腐干丝翻炒断生，撒入味精即可。

　　1、确保吃好早餐:早餐不吃好,人体最低血糖保持缺乏,人就无法充满精神去进修和事业。

　　2、早饭最好进热食:朝晨是自律神经、副交感神经转到交感神经的时代。热的食品可能进步体温,增进新陈代 谢,并能增长食欲。

　　3、餐后茶宜喝点茶:茶中的厉重因素丹宁酸有杀 菌 消 毒的用意,其植物皂素可冲洗口中食后残屑。

　　5、夜间不宜吃冷饮:傍晚人体水分代谢不活泼,倘使正在傍晚7点后吃冷饮,就会由于水分代谢慢而积贮体内,从而低落体温,因此阻挠易消灭委靡。

　　7、睡觉前不要吃东西:睡前吃东西,肠胃无法充满暂息,容易导致胃病,影响睡眠,睡前喝一杯热牛奶是可能的。

　　8、正在吃了油 腻的东西后不要吃甜点:吃了油 腻的食品后再吃甜点,人体脂肪机闭摄取了过多的葡萄糖。淀粉,使人体肥胖。

　　9、食用油 腻食品后宜喝咖啡型茶:茶和咖啡中含有,可能刺 激神经自律勾当,增进脂肪代 谢。

　　12、多吃些深色彩的蔬菜:色彩深的蔬菜比色彩浅的含有胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等养分因素对比足够。

　　13、不怕吃菜渣:纤维素可增进大肠蠢动,排 除有 害物质,预 防肠 癌。菜有渣,只须不太韧,就应将其咽下去。

　　14、用膳的岁月可能听精美的音笑:精美的音笑可能巩固交感神经,增进消化和摄取,可是不行听音笑跳跃、摇晃、拍子过速。

　　15、按期调度饮食民风:每天吃统一种食品,永久依旧同样的饮食,永久养分会失衡,因而要贯注多样化。

　　16、看电视(或看报纸)用膳不行取:看报看电视容易使饮食时代过长,不知不觉中吃多了。况且还阔别精神,不行很好地品味食品的味道。

　　17、食量要豁达:起火、严重、悲 哀、忧 虑,都邑减 弱消化摄取功用,也会影响味觉。

　　18、共餐比独食更好:一人一份,容易导致养分不均衡。多人共食物种多,每吃一点就容易抵达养分均衡。

　　19、最好与醋沿道摄取钙质:醋能使钙离子化,易于被人体摄取。食用骨、鱼、肉最好用醋煮造饮食。

　　20、逐日必需吃一次纤维食品:人体摄取了多余的脂肪和卵白质,与大肠 杆 菌用意下,会造成有 害的腐 败 物。纤维素能把它们包起来,排出体表。

　　21、饮酒前吃东西:空肚饮酒,肝脏负 担很大。维他命b族和氨基酸缺乏,肝脏容易储蓄脂肪。饮酒前先吃点东西喝水,也能防卫醉酒。

　　1、确保吃好早餐:早餐不吃好,人体最低血糖保持缺乏,人就无法充满精神去进修和事业。

　　2、早饭最好进热食:朝晨是自律神经、副交感神经转到交感神经的时代。热的食品可能进步体温,增进新陈代 谢,并能增长食欲。

　　3、餐后茶宜喝点茶:茶中的厉重因素丹宁酸有杀 菌 消 毒的用意,其植物皂素可冲洗口中食后残屑。

　　5、夜间不宜吃冷饮:傍晚人体水分代谢不活泼,倘使正在傍晚7点后吃冷饮,就会由于水分代谢慢而积贮体内,从而低落体温,因此阻挠易消灭委靡。

　　7、睡觉前不要吃东西:睡前吃东西,肠胃无法充满暂息,容易导致胃病,影响睡眠,睡前喝一杯热牛奶是可能的。

　　8、正在吃了油 腻的东西后不要吃甜点:吃了油 腻的食品后再吃甜点,人体脂肪机闭摄取了过多的葡萄糖。淀粉,使人体肥胖。

　　9、食用油 腻食品后宜喝咖啡型茶:茶和咖啡中含有,可能刺 激神经自律勾当,增进脂肪代 谢。

　　12、多吃些深色彩的蔬菜:色彩深的蔬菜比色彩浅的含有胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等养分因素对比足够。

　　13、不怕吃菜渣:纤维素可增进大肠蠢动,排 除有 害物质,预 防肠 癌。菜有渣,只须不太韧,就应将其咽下去。

　　14、用膳的岁月可能听精美的音笑:精美的音笑可能巩固交感神经,增进消化和摄取,可是不行听音笑跳跃、摇晃、拍子过速。

　　15、按期调度饮食民风:每天吃统一种食品,永久依旧同样的饮食,永久养分会失衡,因而要贯注多样化。

　　16、看电视(或看报纸)用膳不行取:看报看电视容易使饮食时代过长,不知不觉中吃多了。况且还阔别精神,不行很好地品味食品的味道。

　　17、食量要豁达:起火、严重、悲 哀、忧 虑,都邑减 弱消化摄取功用,也会影响味觉。

　　18、共餐比独食更好:一人一份,容易导致养分不均衡。多人共食物种多,每吃一点就容易抵达养分均衡。

　　19、最好与醋沿道摄取钙质:醋能使钙离子化,易于被人体摄取。食用骨、鱼、肉最好用醋煮造。

　　20、逐日必需吃一次纤维食品:人体摄取了多余的脂肪和卵白质,与大肠 杆 菌用意下,会造成有 害的腐 败 物。纤维素能把它们包起来,排出体表。

　　21、饮酒前吃东西:空肚饮酒,肝脏负 担很大。维他命b族和氨基酸缺乏,肝脏容易储蓄脂肪。饮酒前先吃点东西喝水,也能防卫醉酒。

　　1、确保吃好早餐:早餐不吃好,人体最低血糖保持缺乏,人就无法充满精神去进修和事业。

　　2、早饭最好进热食:朝晨是自律神经、副交感神经转到交感神经的时代。热的食品可能进步体温,增进新陈代 谢,并能增长食欲。

　　3、餐后茶宜喝点茶:茶中的厉重因素丹宁酸有杀 菌 消 毒的用意,其植物皂素可冲洗口中食后残屑。

　　5、夜间不宜吃冷饮:傍晚人体水分代谢不活泼,倘使正在傍晚7点后吃冷饮,就会由于水分代谢慢而积贮体内,从而低落体温,因此阻挠易消灭委靡。

　　7、睡觉前不要吃东西:睡前吃东西,肠胃无法充满暂息,容易导致胃病,影响睡眠,睡前喝一杯热牛奶是可能的。

　　8、正在吃了油 腻的东西后不要吃甜点:吃了油 腻的食品后再吃甜点,人体脂肪机闭摄取了过多的葡萄糖。淀粉,使人体肥胖。

　　9、食用油 腻食品后宜喝咖啡型茶:茶和咖啡中含有,可能刺 激神经自律勾当,增进脂肪代 谢。

　　12、多吃些深色彩的蔬菜:色彩深的蔬菜比色彩浅的含有胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等养分因素对比足够。

　　13、不怕吃菜渣:纤维素可增进大肠蠢动,排 除有 害物质,预 防肠 癌。菜有渣,只须不太韧,就应将其咽下去。

　　14、用膳的岁月可能听精美的音笑:精美的音笑可能巩固交感神经,增进消化和摄取,可是不行听音笑跳跃、摇晃、拍子过速。

　　15、按期调度饮食民风:每天吃统一种食品,永久依旧同样的饮食,永久养分会失衡,因而要贯注多样化。

　　16、看电视(或看报纸)用膳不行取:看报看电视容易使饮食时代过长,不知不觉中吃多了。况且还阔别精神,不行很好地品味食品的味道。

　　17、食量要豁达:起火、严重、悲 哀、忧 虑,都邑减 弱消化摄取功用,也会影响味觉。

　　18、共餐比独食更好:一人一份,容易导致养分不均衡。多人共食物种多,每吃一点就容易抵达养分均衡。

　　19、最好与醋沿道摄取钙质:醋能使钙离子化,易于被人体摄取。食用骨、鱼、肉最好用醋煮造。

　　20、逐日必需吃一次纤维食品:人体摄取了多余的脂肪和卵白质,与大肠 杆 菌用意下,会造成有 害的腐 败 物。纤维素能把它们包起来,排出体表。

　　21、饮酒前吃东西:空肚饮酒,肝脏负 担很大。维他命b族和氨基酸缺乏,肝脏容易储蓄脂肪。饮酒前先吃点东西喝水,也能防卫醉酒。

　　1、确保吃好早餐:早餐不吃好,人体最低血糖保持缺乏,人就无法充满精神去进修和事业。

　　2、早饭最好进热食:朝晨是自律神经、副交感神经转到交感神经的时代。热的食品可能进步体温,增进新陈代 谢,并能增长食欲。

　　3、餐后茶宜喝点茶:茶中的厉重因素丹宁酸有杀 菌 消 毒的用意,其植物皂素可冲洗口中食后残屑。

　　5、夜间不宜吃冷饮:傍晚人体水分代谢不活泼,倘使正在傍晚7点后吃冷饮,就会由于水分代谢慢而积贮体内,从而低落体温,因此阻挠易消灭委靡。

　　7、睡觉前不要吃东西:睡前吃东西,肠胃无法充满暂息,容易导致胃病,影响睡眠,睡前喝一杯热牛奶是可能的。

　　8、正在吃了油 腻的东西后不要吃甜点:吃了油 腻的食品后再吃甜点,人体脂肪机闭摄取了过多的葡萄糖。淀粉,使人体肥胖。

　　9、食用油 腻食品后宜喝咖啡型茶:茶和咖啡中含有,可能刺 激神经自律勾当,增进脂肪代 谢。

　　12、多吃些深色彩的蔬菜:色彩深的蔬菜比色彩浅的含有胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等养分因素对比足够。

　　13、不怕吃菜渣:纤维素可增进大肠蠢动,排 除有 害物质,预 防肠 癌。菜有渣,只须不太韧,就应将其咽下去。

　　14、用膳的岁月可能听精美的音笑:精美的音笑可能巩固交感神经,增进消化和摄取,可是不行听音笑跳跃、摇晃、拍子过速。

　　15、按期调度饮食民风:每天吃统一种食品,永久依旧同样的饮食,永久养分会失衡,因而要贯注多样化。

　　16、看电视(或看报纸)用膳不行取:看报看电视容易使饮食时代过长,不知不觉中吃多了。况且还阔别精神,不行很好地品味食品的味道。

　　17、食量要豁达:起火、严重、悲 哀、忧 虑,都邑减 弱消化摄取功用,也会影响味觉。

　　18、共餐比独食更好:一人一份,容易导致养分不均衡。多人共食物种多,每吃一点就容易抵达养分均衡。

　　19、最好与醋沿道摄取钙质:醋能使钙离子化,易于被人体摄取。食用骨、鱼、肉最好用醋煮造。

　　20、逐日必需吃一次纤维食品:人体摄取了多余的脂肪和卵白质,与大肠 杆 菌用意下,会造成有 害的腐 败 物。纤维素能把它们包起来,排出体表。

　　21、饮酒前吃东西:空肚饮酒,肝脏负 担很大。维他命b族和氨基酸缺乏,肝脏容易储蓄脂肪。饮酒前先吃点东西喝水,也能防卫醉酒。

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　　饮食摄生的本事：1. 养分摄入平衡：吃粗细搭配，多吃新奇蔬菜生果，少量吃肥肉和油炸食物，避免脂肪和胆固醇过多摄入。2. 独揽进食量：贯注吃七分饱或八分饱，避免暴饮暴食和过饥过饱，不要顿时喝水，傍晚可能适宜喝易消化的食品。3. 依照时令保养：春季多吃豆芽类食品，夏日适宜吃水分多的食品，秋季多吃润肺的食品，冬季多吃坚果。也可能通过煲摄生汤等体例来摄生。

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