跟着天色的渐渐变冷，各式高热量高脂肪的美食成了许多人的遴选。即使咱们穿戴厚厚的冬装，但往往会涌现本身变得“油腻”冲泡。然而，为了不让肉肉飞疾聚积起来，咱们必要合怀主食的遴选。能够酌量用极少粗粮来代替个人米饭和馒头，好比即将为大师先容的燕麦糕。它不单不妨让咱们感触饱腹，又有帮于减轻体重。燕麦糕比米饭更养分，比馒头更可口。它低脂又能满意饱腹感，并且做好今后能够存放正在冰箱中，一周的主食题目就处理了。疾跟我一道来看看造造燕麦糕的精细次序吧！

　　说起解腻又刮油的主食，许多人都念到红薯和窝头。但除此以表，又有一种不妨让咱们越吃越瘦的食品，那便是燕麦。少吃米面的话，咱们能够遴选燕麦行动代替品。燕麦的好处是什么呢？燕麦大师都很熟识，但吃燕麦的好处并不是每片面都能说得了解。每100克的燕麦片约含有350千卡的热量，听起来热量不算低。但常常境况下，咱们只需用煮熟的燕麦片冲一杯就会感到很饱。每勺燕麦片约莫为12克冲泡，它所含的热量约莫唯有42千卡。为什么吃了燕麦之后会感到很长工夫不饿呢？这是由于燕麦中富含巨额的不溶性纤维。别的，燕麦属于一种富含卵白质、低脂肪的粗粮，它含有雄厚的养分物质，这些养分物质正在统治体重时是必须的。

　　燕麦不单养分全数、低脂饱腹，并且代价适宜，吃起来也分表粗略轻易。能够直接用开水或牛奶冲泡，也能够煮成粥。但我最热爱的如故这道燕麦糕，它幽香软糯，口感极佳，并且又有帮于减肥。造造燕麦糕分表粗略冲泡，我常常会趁平息工夫做几锅，等糕糕冷却后存放正在冰箱中，如此一周的主食题目就迎刃而解了。早餐的期间，不必要再早起打算冲泡，念吃的期间只必要加热一下就能够上桌了，分表轻易。晚餐时，只需将燕麦糕加热一下就能够享用。分表方便急促。下面是我造造燕麦糕的精细次序，愿望对您有帮帮。

　　1.打算原料：除了红薯和燕麦片表，您还能够依照片面爱好到场极少果干和坚果冲泡，以添加口感和养分。将红薯洗濯清洁，去皮切成片，放入蒸锅中蒸熟。将果干和坚果切成幼块备用。

　　2.乘着红薯蒸的工夫，取出50克的燕麦片，放入搅拌机中。增加蒸熟的红薯和两个鸡蛋，将食材搅打成细腻的糊状。

　　3.将搅打好的燕麦糊倒入容器中，增加之前切好的果干和坚果，搅拌匀称。若是燕麦糊过干能够到场少许净水，使其浮现犹如浓稠酸奶的状况。

　　4.正在燕麦糕的容器内侧涂抹少许油，以防粘连。底部能够铺上一张油纸，轻易脱模。

　　5.将燕麦糊渐渐倒入容器中，然后将容器轻轻正在桌子上敲击几下，以去除气泡。

　　6.将燕麦糕放入蒸锅中冲泡，盖上盖子。正在盖子上加一块盘子冲泡，以提防水蒸气滴正在糕面上。

　　9.应用刀将燕麦糕切成适合的巨细。能够凉热都食用，就像吃蛋糕相通柔和，分表可口。

　　以上便是造造燕麦糕的精细次序。跟着天色转凉，人们往往遴选高脂肪、高热量的食品来御寒。然则，纵然咱们穿戴厚厚的衣服，咱们也会感触身体的油腻。以是，咱们必要遴选极少康健的主食来均衡咱们的饮食。此日，我要先容的是燕麦糕。燕麦糕是一种低脂肪、低热量的主食，它不单不妨给人饱腹感，还能帮帮减肥。

　　燕麦糕分表粗略，只必要燕麦片、鸡蛋和水。最初将燕麦片浸泡正在温水中，然后到场鸡蛋。搅拌匀称后，将面糊倒入一个烤盘中。

　　然后，将燕麦糕放入预热好的烤箱中，烘烤20分钟旁边。烤好后，切成幼块即可食用。

　　燕麦糕分表可口，低脂肪又康健。它适合行动早餐或下昼茶的零食冲泡，还能够和其他食品一道搭配食用。比如，你能够将燕麦糕切成薄片，到场牛奶或酸奶中食用，也能够用来做沙拉的配料。总的来说，燕麦糕是一种分表养分的主食，它能够代庖高热量的米饭或面包，帮帮咱们依旧康健的体重。冲泡比米饭养分比馒头适口低脂鼓腹做好存冰箱一周主食不烦恼