正在饮食中，主食的采取很紧张，由于它们供给了咱们所需的大部门能量。以下是少少引荐的主食及其出处：

　　1. 全麦面包：全麦面包是由全麦面粉造成的，比白面包更有养分。它含有更多的纤维和养分物质，如维生素B和矿物质。全麦面包还可能帮帮低浸胆固醇和血糖程度。

　　2. 糙米：糙米是一种未精造的米，含有更多的纤维和养分物质主食。它比白米更强壮，由于它可能供给更长久间的饱腹感，而且有帮于把持食欲。其余，糙米还富含维生素B和E，以及钾、镁和铁等矿物质。

　　3. 红薯：红薯是一种富含养分的蔬菜，含有豪爽的纤维、维生素A、C和E、钾和抗氧化剂。它们还富含卵白质，可能帮帮把持食欲。红薯也是一种低热量食物，可能供给长久间的饱腹感。

　　4. 燕麦片：燕麦片是一种富含纤维的碳水化合物，可能供给长久间的饱腹感。它还富含卵白质、维生素B、E和叶酸等养分物质，可能帮帮把持食欲和促使消化。

　　5. 坚果和种子：坚果和种子富含卵白质、纤维和强壮的脂肪。它们可能供给长久间的饱腹感，而且有帮于把持食欲。其余，它们还富含维生素E、B6和镁等养分物质。

　　总之，采取富含养分的主食可能帮帮咱们保留强壮的身体和优秀的饮食风气。当身体自己借使是显示的这些疾病响应以及爆发身体上少少不良症状时，如故必要实时遵照目前的实质景况来举办身体的调解，可能去通过药物或饮食的体例来举办调度，借使不行以实时去革新目前身体上所显示这些症状以及转折的话，那么看待身体强壮来说是会变成影响，反而看待身体景遇来说是没有任何的帮帮效力的。

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