今天，国度卫生矫健委颁布了针对高血压、高血糖、高脂血症和高尿酸血症这4类慢性疾病的2024年版养分和运动诱导准绳，以提倡文雅矫健生涯式样，抬自大性病患者维持和激动自己矫健的本事。

　　高血压人群饮食方面，《高血压养分和运动诱导准绳（2024年版）》指出，要限度钠的摄入量，每人逐日食盐摄入量渐渐降至5克以下，同时减少富含钾的食品摄入，能够遴选低钠盐（肾病、高钾血症除表）。此中，高钠食品蕴涵酱油、味精、咸菜、腊肠、腐乳、泡菜、腊肉香肠等。富含钾的食品蕴涵蔬菜、生果、杂豆类、菌菇类、三文鱼、鸡胸肉、马铃薯、青稞等。

　　要担保希奇蔬菜和生果摄入量。逐日蔬菜摄入不少于500克，生果摄入200~350克。

　　要裁减饱和脂肪酸和胆固醇摄入，抬高不饱和脂肪酸摄入比例，尽量避免反式脂肪酸摄入。此中，高饱和脂肪酸食品蕴涵五花肉、排骨、猪肋条、牛腩、动物油、黄油、棕榈油、椰子油等。不妨含有反式脂肪酸的食品蕴涵起酥油、氢化植物油、再三行使的油、人造奶油、甜品等。富含不饱和脂肪酸的食品蕴涵鱼、坚果、植物油（棕榈油、椰子油除表）、豆成品等。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，倡导维系多种阵势的抗阻陶冶并辅以柔韧性陶冶。要循序渐进，避免顿然大幅度减少运动强度、时光、频率或类型。

　　必要幼心的是，高血压患者正在典型用药的本原上，要是运动前屈曲压和（或）舒张压高出180毫米汞柱和（或）110毫米汞柱，应管造血压后再举行运动。气力陶冶时要避免屏气举动，以裁减肋膜腔内压和肺内压减少导致的心肌供血缺乏危害。做高强度运动，不要戛然而止，要慢慢低浸运动强度，保留减弱时光5分钟以上，以提防运动后低血压。

　　高血糖人群饮食方面主食，《高血糖症养分和运动诱导准绳（2024年版）》指出，主食要粗细搭配，限度高血糖天生指数（GI）食品，比方精米、兴盛粉等细粮、土豆泥、烤红薯、膨化薄脆饼干、南瓜、西瓜、白糖、蜂蜜等。

　　多遴选较低GI的食品，比方全谷物、杂豆、加蛋面条、意大利面、希奇山药、蔬菜和生果、肉蛋类、奶成品、豆成品、坚果等。抬高主食全谷物和杂豆的摄入量，以占主食的一半为好。

　　万分要幼心限度精造糖摄入，比方含糖饮料、甜品、糖及糖果等；少喝代糖饮料主食，尽量遴选白水和淡茶等饮品。要限度油炸类食品摄入，裁减饱和脂肪酸摄入，避免反式脂肪酸摄入，适合抬高不饱和脂肪酸的摄入。

　　运动项目应包罗有氧运动、抗阻陶冶和柔韧性陶冶。适合减少高强度有氧运动，有运动本原的能够减少高强度间歇陶冶（HIT），包罗变速跑、有氧操等。2型糖尿病患者有氧运动间隔不该当高出2天，以防卫胰岛素功用和胰岛素敏锐性过分低浸。其余，先辈行抗阻陶冶再举行有氧陶冶，可低浸1型糖尿病患者运动后低血糖的危害。

　　必要幼心，血糖程度低于3.9毫摩尔/升弗成举行高强度运动。1型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为7~10毫摩尔/升，2型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为5~13.9毫摩尔/升。

　　映现糖尿病视网膜病变的患者，应避免高强度的有氧运动和抗阻运动，以及摇晃、头朝下和屏气使劲等举动。

　　高脂血症人群饮食方面，《高脂血症养分和运动诱导准绳（2024年版）》指出，脂肪摄入量以占总能量20%~25%为宜，逐日烹饪油不高出25克。饱和脂肪酸摄入供能比例以不高出总能量10%为宜。尽量避免反式脂肪酸摄入，抬高不饱和脂肪酸的摄入比例，万分是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食品。

　　高胆固醇血症人群每天伙食胆固醇摄入量少于300毫克，要适量减少富含植物甾醇食品的摄入，如青稞、燕麦、糙米、荞麦米、紫米、坚果、豆腐丝等。高甘油三酯血症人群应适合限度碳水化合物摄入量，万分是精米精面类食品。

　　高脂血症患者运动时应幼心药物的副功用。服用他汀类降脂药物可导致肌肉毁伤映现肌肉无力和酸痛。要是服用药物时间，正在运动时映现十分或接续性肌肉酸痛，应实时研究大夫。

　　高尿酸血症人群饮食方面，《高尿酸血症养分和运动诱导准绳（2024年版）》指出，应限度动物内脏、带鱼等高嘌呤食品摄入。高嘌呤植物性食品煮后弃汤可裁减嘌呤量。

　　倡导较低GI的谷类食品，逐日全谷物食品占主食量的1/3~1/2，伙食纤维摄入量抵达25~30克。胀舞逐日摄入300毫升奶或相当量的乳成品。要限度果糖的摄入，如含糖饮料主食、鲜榨果汁等。

　　高尿酸血症人群倡导逐日饮水2000~3000毫升，优先选用白开水，也可饮用柠檬水。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，倡导维系多种阵势的抗阻陶冶并辅以柔韧性陶冶。

　　急性痛风产生后，应循序渐进地克复平常运动，可采用拍浮、瑜伽等运动阵势。对待高尿酸血症归并多种疾病的患者，正在确保一起病情都平静的条件下，按照病情遴选最低强度的运动计划。高尿酸血症归并肾病患者应举行低中强度运动。

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