主食是闲居糊口中赖以糊口所必要吃的食品，那么看待有减肥需求的人来说，思要遴选阻挠易惹起发胖的主食，有哪些可能遴选呢？下面一道来会意一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，包含玉米、红薯、幼米、燕麦主食、红豆等等，可以没有十种之多，但换着来动作主食也是不错的遴选。

　　每100g玉米的热量只要112千卡驾御，含有厚实的卵白质、碳水化合物以及炊事纤维，香甜软糯，热量较量低，是米饭、面条等主食的精良替换品，可能动作主食长久食用。不但可能填补养分，还可能巩固饱腹感，鞭策胃肠道蠢动，鞭策排便，对减肥至极友爱。可能遴选蒸玉米、煮玉米PG电子游戏、玉米沙拉主食、玉米粥等差其余烹调方法，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物主食、卵白质和炊事纤维，还含有多种维生素。红薯的体积较量大，饱腹感很强，用蒸煮的方法做好后就可能吃了，容易简单。看待减肥人士来说，普通不举荐烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，并且水分、体积都市浓缩，饱腹感低重，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道较量友爱。看待饮食没有限造或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是较量温和的杂粮主食遴选，而且饱腹感很强，有利于裁汰其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有厚实的卵白质、碳水以及炊事纤维。不但有利于减肥，尚有利于帮帮减掉内脏脂肪。看待减肥的人群来说，必然要看了然再买，不要选购甜麦片或者增加了良多果干的麦片，不然晦气于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必然的利水消肿成绩。减肥人士适量看成主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。普通可能遴选将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的遴选至极紧要，而配菜的遴选也很紧要。创议有减肥需求的人群食品和运动集合，更有利于减脂瘦身，到达减肥主意。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.黎民卫生出书社.2018.PG电子游戏十种不发胖的主食