PG电子游戏官网范志红呈现，强壮的减肥，要节减的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝所有碳水化合物食物。那些人命所需的养分素，一种也不行少，以至还要扩张，才华煽动脂肪的理会，维持俏丽的肌肤，强化生机。合理采选主食，可能既节减一餐中的能量（卡道里），又扩张养分素供应，同时还不会带来饥饿感。接纳如许的主食战略，才华做到有益无害，苗条与俏丽兼得。减肥时间，主食的摄入量具体须要合意节减，但并不料味着一口不吃，倡导体力举动较少的女性减肥时间每天吃3两粮食（1两粮食约莫相当于半碗米饭的量）。

　　然而少吃主食又容易饿，何如办？范志红呈现，这就要正在食材上下时期了。吃同样多的淀粉，同样多的能量，假若把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，成效就会大不雷同。一系列查究证明，用豆类取代一个别精白米面，可能大大升高饱腹感，让人吃了之后好几个幼时都不感应饿。好比说，喝一大碗白米粥，两幼时不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，却能对峙4个幼时都不饿主食。吃一个100克白面粉做的白馒头，基本不感应饱；而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱腹感会比100克面粉做的白馒头更强。而从养分素角度来说，吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来阴谋，所含的维生素B主食、B、钾、镁等养分素，都是白米饭的好几倍。

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