✅斟酌显示，高GI/GL饮食明显扩展患糖尿病的危急，而低GI/GL饮食对把握空心血糖和餐后血糖都更有用。

　　GI凹凸何如界定呢？养分学上划分了三个档：低GI：GI幼于55中GI：GI为55-70高GI：GI大于70

　　主食对GI的值影响很大。相对来说，GI幼于55的主食推选吃；55~70的能够吃；大于70的最好别吃，基于此给专家汇总了「红绿灯主食」的图片主食，了如指掌吃主食！

　　中国糖尿病合联指南（2022）创议，碳水供能比45%~60%（略低于普通康健人）主食，看重粗细搭配，粗粮应占主食的 1/3 以上，最好1/2 以上。✅*以成年人（1800～2000kcal）为例，实在到主食大意相当于每天5-6兼顾谷物的量。

　　于是不要用破壁机打成糊糊吃，即使粗粮也不创议 。*统一种粮食，被研磨得越细，可消化淀粉比例就越高、加热后糊化水平越高、与淀粉酶接触面积越大，越容易被消化吸取、GI也就越高。许多斟酌都证明白这一点，像红豆主食、山药、燕麦等都不破例。

　　举办羼杂食品（征求碳水化合物、脂肪及卵白质）时，食品中的脂肪PG电子游戏官网、卵白质主食、伙食纤维以及少许植物化学物质，有利于减缓胃肠排空速率 ，“阻滞”血糖上升的速率，使GI比孤独食用碳水化合物类食品时低落PG电子游戏官网。PG电子游戏官网66种家常「主食」大清点：控血糖照着选（附：控糖红绿灯）