和白米饭、面条比拟，红薯、紫薯这些薯类食品伙食纤维要足够得多，体积大、饱腹感强。并且代价又省钱，滋味香甜，人人热爱。那为什么只给第 9 名？

　　由于……好吃加省钱，至极容易吃多。简易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高主食。

　　土豆含糖量比红薯还要再低少许、不那么的甜。少许国度目前仍旧正在筑议「土豆主食化」了。

　　蒸煮最佳，一餐的食用量和红薯紫薯犹如。假若菜内部有土豆丝、土豆片，其它主食要减量。

　　大片面人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量不低，统统可能用来代替主食。并且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆乃至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、痛速；而豌豆的 B 族维生素含量至极的高，伙食纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，不表全麦的伙食纤维含量足够些，饱腹感强。

　　大凡 100 克重的意面约 360 大卡，一个女生的食量约莫为 80～100 克安排，以是，假若单吃热量并不算高。但意面不惟有面，再有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是榜样的热量炸弹。

　　假若吃沙拉和矫健餐，应当觉察意面时时崭露正在内部。大凡直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜一律搭配酱汁就可能。还可能和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更无缺的伙食纤维和其他养分素，如维生素B1，能刷新血糖、血脂，也是减肥的好伙伴。

　　荞麦面最简易的便是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料沿途吃，冰寒冷口。也可能和蔬菜沿途拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有肯定的意思。关于良多饮食无限造或容易暴饮暴食的同伙，幼米是很温和的杂粮选取，不像杂豆有表面一层豆皮需求煮烂，喝下去，肠胃的累赘比力幼。

　　幼米煮粥是最养分的服法，暖胃也暖心。不思喝粥的同伙，还可能和大米沿途煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分通盘生存下来了。便是咱们推重的没有精加工的粗粮。

　　烹煮前，肯定要浸泡足够，否则就很硬。有时习气不了的，可能搭配着大米、红豆沿途吃，滋味最理思。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化汲取慢，饱腹感异常好，以是少吃点也不会饿。

　　可能把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例混杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　最初主食，你得确定自身买的是纯燕麦，而不是幼麦片、麦片或者增添了其他杂粮的燕麦片。

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