思要庇护免疫力，应细心维系强健的生计式样，比如合理饮食、适量运动不久坐、戒烟限酒、情绪平均、睡眠作息法则等等。正在饮食上，对付庇护免疫力，没有一种食品稀少有这么大的才干。要思支撑一个好的免疫力程度，肯定要包管食品多样化。

　　给大师两个数字：每天吃的食品要赶上12种，每周吃的食品品种要赶上25种，此中可征求谷类、薯类、豆类、坚果、蔬菜、生果、禽肉、畜肉、水产类、蛋类、奶类等，调味品不算。

　　正在肯定限度内，食品越广泛，品种越多，抵造表界侵吞的才干相对就越强。这就比如一个部队，排兵列阵要合理，且每个岗亭都军力充满。正在食品多样化、品种统统的本原之上，要包管食品的平衡，此中有一种食品必弗成少，那即是主食。

　　思要庇护免疫力，最初能量摄入要充满，主食是能量的重要源泉。平凡人假若没有主食供能，一方面大脑运作的结果会大大降低；另一方面假若主食供应亏欠，人意会燃烧肌肉来供能，形成肌肉遗失，工夫长了之后，人会变得乏力、没劲儿，免疫力降低。

　　主食不要过分慎密，要细心粗细搭配，征求全谷物、杂豆和薯类，伙食指南创议普通成人每天可摄入谷薯类250-400克（生重）。此中逐日摄入薯类总量可占到主食总量的30%以上，的确可能吃到50-100克（生重），可能参考一个中等巨细的鸡蛋大体重50-60克。薯类有山药、芋头、红薯等，它们有一个协同的特质，都含有煽动免疫活性的黏卵白，对庇护抵造力有帮帮主食。

　　红薯的卵白质质地相对高，可添补大米、白面中的养分缺失，时时食用可降低人体对主食中养分的欺骗率，以是，红薯是主食理思的替换品。其余，红薯热量较低，相仿重量的红薯只要大米热量的1/4，况且还富含伙食纤维，有防便秘的效用。不单如许，红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C、维生素B6、脱氢表雄甾酮等因素，拥有守卫血管、辅帮防癌等多种功能。

　　对消化功用弱的人群来说，红薯最好放正在早餐或者午餐吃，晚餐尽量少吃或不吃，不然夜晚躺平睡觉时，产生反酸的概率会更高极少。

　　吃红薯时要将皮去掉，特别是有褐色或者黑褐色黑点、黑块的地方，肯定要去除清洁。爱护免疫力何如吃？主食最好包含它