藜麦的热量是357大卡每100克，富含伙食纤维、卵白质、氨基酸、磷、钾、锌、铁、镁、钙等养分物质；拥有低脂肪低热量低血糖指数特质，简直含有人体所需的百般微量元素，此中可溶性及弗成溶纤维素可能接收身体内的脂肪和胆固醇，是一种至极矫健的养分减肥主食。

　　养分元素，比精米的养分因素高许多，食用后饱腹感很强，其所含的纤维素能增进肠道蠢动，可能减缓肠道对糖脂的接收速率，血糖不易升高，能很好的帮咱们把握饮食。

　　幼米的热量是361大卡每100克，富含食品纤维、卵白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素、烟酸、多种矿物质等养分元素，此中的磷能增进糖的接收和代谢，此中的淀粉能发作很强的饱腹感，不溶性伙食纤维能加快排便，帮帮裁汰体内的毁灭物。

　　紫米的热量是346大卡每100克，富含卵白只、胡萝卜素、花青素、维生素A、维生素B2、维生素C、维生素B族、叶酸、赖氨酸、钙等养分元素，紫米富含伙食纤维，低糖低脂低GI，吃后升糖指数不会太高，能减低脂肪的合成几率，能很好的把握体重。

　　黏液卵白、植物卵白、维生素、脂肪、胆碱碘、钙、铁、磷、16种氨基酸等养分因素，山药低热低脂高伙食纤维，其所含的甘露聚糖吸水可能膨胀100倍，能延缓淀粉转化为葡萄糖，饱腹感至极强，长短常好的减肥主食食品拔取。

　　燕麦的热量是377大卡每100克，富含β-葡聚糖、不饱和脂肪酸、卵白质、维生素、矿物质等养分素，其所含的β-葡聚糖，能延缓食品正在肠道消化的速率，吃后饱腹感至极强，增进胃肠蠢动，延缓血糖上升，让人阻挠易摄入过量，有帮于减肥。

　　脂肪、糖类、粗纤维、维生素C、无机盐、胡萝卜素、赖氨酸等养分因素，其所含铬有利于糖和脂肪的代谢，其所含粗纤维能增进大肠蠢动，裁汰食品正在肠道的时代，至极有利于把握体重。

　　碳酸盐主食、维他命、卵白质、钙、磷、铁、维生素a、b1、b2、烟酸、肽类等养分物质，所含充足的伙食纤维能增进肠胃的蠢动，急速排出食品残渣，能裁汰接收食品中脂肪。

　　维生素A、维生素E、纤维素、氨基酸、镁、钙、硒、卵白质、磷黄酮类、卵磷脂、维生素E等养分因素，其伙食纤维能饱腹感至极强，可能把握血糖的上升速率，使脂肪和糖元不会方便蓄积，可裁汰其它食品的摄入。

　　碳水化合物、叶酸、石碱酸、纤维素、皂角苷、灰质、矿物质、维生素B1、维生素B2等养分因素,其所含维生素B能增进新陈代谢，有帮碳水化物的代谢认识，是低脂高卵白食品至极适合减肥时刻食用。

　　紫薯的热量是133大卡每100克，富含卵白质、淀粉、伙食纤维、多种维生素、硒元素、花青素、β-胡萝卜、维生素C、B、A、磷、铁等养分因素，

　　不饱和脂肪酸、卵白质、钙、磷、维生素E、B族维生素、伙食纤维、淀粉酶、卵白酶、水解酶等养分因素，其所含伙食纤维可能避免脂肪的聚积，恒久和大麦茶可能消灭肠道里的油腻。大麦是低热低脂低钠，至极适合减肥时刻当主食吃。

　　土豆的热量是81大卡每100克，富含淀粉、卵白质、脂肪、伙食纤维、维生素B1、维生素B2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、钾、钙、磷、铁、镁、多酚类物质等多种养分因素，土豆不含脂肪、抗性淀粉含量很高，吃后饱腹感很强，且消化速率慢，至极有益减肥，长短常理思的减肥主食。

　　纯荞麦面的热量是150大卡每100克，富含淀粉、卵白质、脂肪、维生素E、维生素B族、伙食纤维、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟酸、钙、铁、磷、伙食纤维等养分因素，其高纤维高饱腹，能裁汰热量的摄入，增进脂肪和热量的代谢。

　　百谷餐的热量是270大卡每100克，富含复合碳水、植物卵白、优质脂肪、多种维生素、多种矿物质、多种益生元，是蓝豆豆养分师率领养分师团队开荒出来的，包括100种自然减脂食材，含全谷、全豆、蔬菜、生果、坚果、菌类、藻类、花朵等8大类食品，饱腹感强，养分平衡，至极适合当减肥时刻的主食吃。

　　蓝豆豆养分师说：减肥不要有劲把握饮食，但要把握热量的摄入，学会拔取适合减肥的食品，正在咱们减肥的途上长短常有帮帮的，假如看了还不了然何如吃，何如减肥，那你肯定要找豆豆养分师好好疏通疏通了。最适合减肥吃的 15 种主食想瘦出好身体肯定要吃