正在这一期中，将和群多分享闭于便利中最不成匮乏的元素——主食，主食是碳水化合物的式样之一，实在正在减脂期中吃好主食能瘦更疾哦。

　　主食有自己分歧的升糖指数和热量，但升糖指数依据后期的烹调伎俩和片面汲取体质分歧，也会发作分歧的变革，升糖指数凡是是供糖尿病人用来参考的，并非云云联合，下图只可模仿。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，以是被群多尊重为最佳主食，而糯米类、米面类许多人就敬而远之了。

　　实在主食的摄入能够多样化，能够以杂粮为主，把精细碳水放于运动后摄入，运动后实行适量的糖源的增加，比平素更阻挡易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI自信群多都依然了然啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价格高。

　　闭于藜麦的选购群多能够淘宝摸索密鲁藜麦，凡是我心爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一同煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，异常好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自身的颗粒感消化年华较长，红芸豆也是价值出格低贱。

　　红芸豆浸泡一晚后，插足大米一同煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是能够的哦。

　　健身界对全麦很尊重，许多健身大神的早餐主食即是全麦面包，对付全麦面包我之前依然写过一个帖子，内里全方位的解析了全麦面包的构成，以及何如判别真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包即是真正有价格的，避免雷区最苛重。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，对付爱面食的是很好的替换品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题主食，何如做出缤纷多彩的意面来雄厚减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也偶然间正在超市发掘的，百度后发掘是中东幼米，实在即是幼麦粒，卵白质含量挺高，断然入手，结果做成收拾出格喜人。

　　做法：热水插足couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒务必保举，比起加工燕麦尤其Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我凡是食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，此表一种是迩来发掘的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦尤其障碍些，但养分价格更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后插足燕麦，20分钟后即可食用，可插足牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也利害常好的主食，己方做了次杂粮馒头希奇实诚，冷的时间稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴换取了下发掘己方做切实实是云云主食，之前正在超市买的过度松软！

　　黑米馒头必要己方手工做，稍费时，但切实很厚味哦，可下厨房摸索黑米馒头，依据配方修造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比宠爱，当然这切实是高碳水主食，能够放正在运动食用。

　　当然主食的式样远远不止这些，正在来日的日子里我还会诸多试验，期望能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。一周不重样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦