“如何吃”有时比“吃什么”更首要。正在生计中争持以下少少饮食风俗，能帮你取得壮健的身心。

　　每餐之前喝两杯水喝水是操纵体重的一种最容易、便宜的措施。饭前喝两幼杯水能削减饥饿感和食品摄入量，比节食减肥的效益更分明。餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。除喝水表，餐前吃生果、蔬菜和麦片粥也有同样的效益，再有帮于促进饱腹感。

　　生吃洋葱防心脏病许多人吃菜时会幼心认真地把洋葱挑出来，这就大错特错了。洋葱含有豪爽珍惜心脏的类黄酮，每天分吃半个，或喝等量的洋葱汁，可添补心脏病人约30%的“好胆固醇”。洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人效益最佳。

　　深色生果抗衰老买生果时拿大概办法，就选深色的那种。比拟淡色生果，深色生果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质饮食，拥有防癌、抗癌、抗衰老等成果。

　　晚餐早比晚要善人体排钙顶峰期是餐后4-5幼时，晚餐吃得太晚，不单影响睡眠、囤积热量，且容易惹起尿道结石。晚餐的最佳年光最好不才午六七点，且最好不吃夜宵。

　　睡前吃些高纤维食品睡前半幼时吃些低热量的碳水化合物零食，譬喻高纤维的谷类食品，有帮于睡眠。大家半人每天摄入的纤维量只要身体需求量（25-35克）的一半，是以，倡导捉住睡前的末了时候添加一下。5个饮食指南 健壮饮食看这里